0 Apakah minuman probiotik berkarbonasi benar-benar bermanfaat bagi kesehatan? Simak pendapat para ahli.

 

Waktu masih kecil, tidak ada yang lebih menyenangkan daripada membuka sekaleng minuman dingin (atau soda, bagi Anda yang bukan berasal dari wilayah Mountain West). Tetapi jika Anda menyukai sensasi berkarbonasi dan mencoba mengurangi asupan gula tambahan atau penasaran tentang potensi manfaat kesehatan usus, Anda mungkin bertanya-tanya apakah minuman probiotik berkarbonasi merupakan alternatif yang lebih sehat. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat mendukung kesehatan usus , dan itu sangat penting karena kesehatan usus terkait dengan lebih dari sekadar pencernaan.

Meskipun suplemen probiotik bukanlah hal baru, gagasan untuk mendapatkannya dalam minuman yang lezat dan menyegarkan, yang seringkali juga lebih rendah gula daripada soda tradisional, terasa seperti solusi yang menguntungkan semua pihak. Namun, hal itu menimbulkan pertanyaan: Apakah minuman probiotik bersoda ini benar-benar bermanfaat, atau hanya sekadar pemasaran yang bagus?

Untuk mengetahuinya, saya yang berperan sebagai ahli gizi, mempelajari penelitian terbaru, meninjau minuman probiotik populer di pasaran, dan mewawancarai dua ahli kesehatan usus — seorang ahli gizi terdaftar dan seorang ahli gastroenterologi.

Apa itu minuman soda probiotik?

Soda probiotik adalah minuman berkarbonasi yang mengandung setidaknya satu strain probiotik hidup, yang menurut ahli diet terdaftar dan pakar kesehatan usus bersertifikat, Tamara Duker Freuman , biasanya adalah Bacillus subtilis . "Soda ini merupakan bagian dari tren yang lebih besar berupa makanan dan minuman yang diperkaya probiotik di berbagai kategori lain yang telah berkembang pesat seiring meningkatnya minat konsumen terhadap mikrobioma dan kesehatan pencernaan," jelasnya.

Agar tahan lama dan mampu bertahan dalam proses pengolahan (seperti pasteurisasi) yang dialami minuman ini, Dr. Liz Cruz , seorang ahli gastroenterologi bersertifikat, mengatakan bahwa soda probiotik biasanya menggunakan strain pembentuk spora, seperti Bacillus subtilis DE111 atau Bacillus coagulans MTCC 5856. Meskipun penelitian masih berlangsung, uji klinis skala kecil pada manusia, seperti yang dipublikasikan di Beneficial Microbe, dan satu lagi di jurnal Medicine menunjukkan bahwa strain spesifik ini mungkin menawarkan beberapa manfaat bagi kesehatan usus.

Namun, menurut Cruz, ada satu hal yang perlu diperhatikan: banyak label tidak mencantumkan jumlah CFU (unit pembentuk koloni) yang sebenarnya — jumlah bakteri hidup dalam produk — dan hanya menyebutkan jenis bakterinya saja. Tanpa jumlah CFU, tidak ada cara untuk membandingkan apa yang ada di dalam kaleng Anda dengan dosis yang sebenarnya digunakan dalam penelitian. "Intinya, Anda menginginkan miliaran CFU dari berbagai jenis bakteri dalam suatu produk agar benar-benar mendapatkan manfaat darinya," katanya. Kebanyakan minuman soda probiotik hanya mengandung satu jenis bakteri.

Selain probiotik, minuman ini biasanya mengandung perasa, pemanis, dan terkadang serat prebiotik, yang pada dasarnya merupakan makanan bagi probiotik. Freuman juga mencatat bahwa meskipun manis, minuman ini cenderung memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada soda konvensional.

Apa perbedaan antara soda probiotik dan soda prebiotik?

Soda probiotik tidak sama dengan soda prebiotik, seperti Olipop atau Bloom Pop. Minuman populer ini mengandung prebiotik , yang bermanfaat untuk kesehatan usus, tetapi tidak menawarkan probiotik. Namun, keduanya termasuk dalam kategori minuman fungsional.

Jadi, apakah soda probiotik benar-benar baik untuk usus Anda?

"Merek-merek soda probiotik terkemuka memasarkan produk mereka sebagai ramah usus, mendukung kesehatan usus, mendorong 'usus yang sehat', dan meningkatkan suasana hati serta kekebalan tubuh — semua klaim tersebut sengaja dibuat samar," kata Freuman . "Kesamaran itu tepat, karena tidak ada penelitian aktual pada manusia yang menunjukkan bahwa konsumsi soda probiotik secara teratur memiliki dampak yang terukur dan bermanfaat (atau dampak apapun) terhadap kesehatan usus," tambahnya.

Cruz menunjukkan alasan lain untuk skeptisisme: bakteri pembentuk spora — seperti yang digunakan dalam minuman ini — melewati lambung dalam keadaan tidur, "bangun" di usus kecil dan besar, lalu keluar dari tubuh dalam beberapa hari. Hal itu sesuai dengan tinjauan tahun 2024 yang menunjukkan bahwa spora B. subtilis dari suplemen makanan dapat dideteksi tetapi tidak secara permanen mengkolonisasi usus. Cruz membandingkan ini dengan bakteri non-pembentuk spora (yang ditemukan dalam banyak suplemen dan makanan fermentasi seperti sauerkraut), yang bekerja di seluruh saluran pencernaan saat melewatinya — lebih sedikit yang bertahan hingga akhir, tetapi yang bertahan dapat bergabung dengan komunitas usus Anda yang sudah ada dalam jangka panjang. Itulah sebagian alasan mengapa jumlah total CFU sangat penting: Anda membutuhkan dosis yang cukup besar untuk memastikan sejumlah bakteri yang signifikan masih aktif pada saat mereka perlu melakukan tugasnya, tambahnya.

Dengan kata lain, meskipun probiotik dalam minuman ini mungkin memiliki beberapa manfaat jangka pendek, masih belum jelas apakah probiotik tersebut dapat berkontribusi pada kesehatan usus jangka panjang, seperti halnya probiotik dari suplemen .

Waspadai gas

Meskipun dipasarkan untuk mendukung kesehatan pencernaan, minuman ini dapat menyebabkan efek samping gastrointestinal yang kurang menyenangkan bagi sebagian orang. "Karbonasi itu sendiri dapat menyebabkan masalah pencernaan, karena gelembung-gelembung tersebut menciptakan gas dalam tubuh," kata Cruz, yang pada akhirnya dapat memperburuk gas atau kembung yang ingin Anda atasi sejak awal.

"Beberapa minuman soda probiotik juga mengandung serat prebiotik , yang disebut inulin, akar sawi putih, atau artichoke Yerusalem. Beberapa orang mungkin merasa bahan ini sangat menyebabkan perut kembung, terutama dalam dosis 5 gram atau lebih," tambah Freuman .

Beberapa pilihan masih bisa menjadi alternatif rendah gula pengganti soda.

Jadi, apakah soda probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus? Mungkin tidak — setidaknya, tidak cukup untuk membuat perbedaan yang berarti. Namun, bukan berarti tidak ada manfaat sama sekali.

"Keunggulan kesehatan utama yang dimiliki soda probiotik ini dibandingkan soda konvensional adalah kandungan gulanya yang lebih rendah," kata Freuman. Misalnya, ia mencatat bahwa sekaleng cola ukuran 12 ons biasanya mengandung 39 gram gula (hampir 10 sendok teh), sedangkan sekaleng Culture Pop mengandung sekitar 8 gram gula (dari jus buah, kira-kira 2 sendok teh) dan sekaleng Wildwonder mengandung 6 gram (sekitar 1,5 sendok teh).

Manfaat potensial lainnya? "Minuman soda ini juga tampaknya tidak mengandung asam fosfat, bahan yang ditemukan khusus dalam minuman cola yang telah dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang jika dikonsumsi secara teratur," tambah Freuman .

Intinya

Dengan mempertimbangkan semua ini, pendapat saya sebagai ahli gizi adalah jika Anda tidak minum soda — baik yang mengandung probiotik maupun tidak — tidak perlu mulai meminumnya (terutama karena harganya tidak murah). Untuk kesehatan usus, Anda lebih baik fokus pada makanan kaya serat dan juga memasukkan makanan yang secara alami mengandung probiotik, seperti kimchi, kefir, atau sauerkraut. Dan jika Anda membutuhkan dukungan tambahan, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang suplemen probiotik.

Namun, jika Anda sudah menyukai minuman ini dan minuman ini telah membantu menggantikan soda tradisional Anda, Anda tidak perlu berhenti meminumnya (kecuali jika menyebabkan perut kembung atau bergas). Freuman hanya menyarankan untuk memilih minuman dengan kandungan gula tambahan seminimal mungkin.

Terakhir, meskipun bukan minuman favorit semua orang, kombucha adalah minuman teh fermentasi yang kaya akan probiotik dan memiliki lebih banyak penelitian yang mendukung manfaatnya untuk kesehatan usus (meskipun sebagian besar penelitian berskala kecil). Sekali lagi, perhatikan saja jumlah gula tambahan per botolnya. (Kelli McGrane, MS, RD Senior Writer, Health & Wellness)

https://health.yahoo.com/wellness/nutrition/article/are-bubbly-probiotic-beverages-actually-good-for-you-experts-weigh-in-170634298.html

 

Read more

0 Apa yang Akan Terjadi pada Otak Ketika Kita Berhenti Minum Alkohol?

 Alkohol adalah salah satu obat yang paling populer di dunia, dengan jutaan orang menikmati sensasi yang dihasilkan oleh campuran unsur farmakologi dan sosial ini.

Survei Nasional Penggunaan Narkoba dan Kesehatan tahun 2024 menemukan bahwa hampir 80 persen warga Amerika yang berusia lebih dari 12 tahun melaporkan bahwa mereka pernah mengonsumsi alkohol setidaknya sekali dalam hidup mereka.

Namun, "tidak tumpangan gratis di otak," kata George Koob, direktur Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme di Institut Kesehatan Nasional AS.

Penelitian menunjukkan bahwa seiring waktu, alkohol dapat mengubah otak, menyebabkan penurunan volume gray matter . Bahkan kadar alkohol yang relatif rendah pun dapat memperburuk perasaan cemas dan depresi, mengganggu tidur, dan, seiring waktu, meningkatkan risiko demensia, di samping meningkatkan masalah kesehatan lainnya, seperti risiko kanker payudara dan kolorektal.

Namun kini semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa otak dapat pulih sampai batas tertentu ketika konsumsi alkohol dikurangi atau dihentikan.

"Hal yang luar biasa tentang otak adalah bahwa ia merupakan organ yang sangat plastis, dan kita melihat neuroplastisitas dalam perkembangan kecanduan dan neuroplastisitas dalam kemampuan untuk mencapai pemulihan," kata James MacKillop, seorang psikolog klinis dan pemegang jabatan Peter Boris dalam penelitian kecanduan di Universitas McMaster. "Dan itu adalah kisah yang sangat penting dan kuat yang menurut saya tidak selalu dikomunikasikan seluas yang seharusnya."

Berikut adalah dampak alkohol terhadap otak, efeknya terhadap kesehatan, dan apa yang terjadi ketika kita mengurangi dan berhenti mengonsumsinya.

Apa yang dilakukan alkohol terhadap otak?

Alkohol menyebabkan "campuran efek farmakologis" yang awalnya bisa bersifat merangsang lalu menenangkan, kata MacKillop.

Menurut Koob, dengan tegukan pertama, alkohol dapat menghasilkan "mabuk euforia". Alkohol menyebabkan pelepasan endorfin, yaitu molekul opioid alami di otak kita, yang kemudian mengaktifkan neuron dopamin dalam reward circuit yang ada di otak kita.

Pada saat yang sama, alkohol meningkatkan aktivitas neuron yang menghambat aktivitas sekaligus meredam aktivitas neuron yang mengaktifkan - yang, dalam jangka pendek, mengurangi stres dan kecemasan. Tetapi "ketika efek alkohol hilang, sistem stres tersebut kembali dengan lebih kuat," kata Koob.

"Otak beradaptasi dengan keberadaan alkohol yang terus-menerus," yang menyebabkan perubahan dalam kimia dan struktur otak, kata MacKillop, yang menulis ulasan tahun 2022 tentang konsumsi alkohol berbahaya dan gangguan penggunaan alkohol.

Seiring bertambahnya konsumsi alkohol dari waktu ke waktu, orang membutuhkan lebih banyak alkohol untuk mendapatkan tingkat kenikmatan yang sama karena sistem penghargaan menjadi kurang sensitif terhadap alkohol. Dan yang lebih buruk, sistem stres di otak kita, termasuk amigdala, ikut teraktifkan dan terus-menerus aktif, dan orang-orang mengalami keadaan emosional negatif kronis, kata MacKillop.

Akibatnya, "orang-orang berhenti minum sebanyak sebelumnya untuk merasa lebih baik dan mulai minum lebih banyak untuk merasa tidak terlalu buruk," katanya.

Dengan konsumsi berulang, perubahan sementara berubah dari jangka pendek menjadi jangka panjang, bahkan berpotensi permanen.

Studi menunjukkan bahwa orang dengan gangguan penggunaan alkohol, istilah klinis yang lebih disukai untuk alkoholisme, memiliki pengurangan volume gray matter di daerah kortikal frontal yang penting untuk persepsi, emosi, dan fungsi eksekutif. Kasus gangguan yang paling parah, dengan kebiasaan minum berat selama bertahun-tahun atau puluhan tahun, dapat menyebabkan demensia terkait alkohol dan ketidakmampuan untuk membentuk ingatan baru.

Menurut Koob, yang menulis ulasan tahun 2024 tentang pengobatan gangguan penggunaan alkohol, dengan kebiasaan minum berlebihan yang berkepanjangan, "Anda sebenarnya dapat menghancurkan neuron di korteks frontal," yang penting untuk fungsi eksekutif tingkat tinggi, termasuk menghambat keinginan untuk minum alkohol.

Bahkan konsumsi alkohol dalam kadar yang relatif rendah pun berpengaruh pada otak. Sebuah studi tahun 2022 yang melibatkan lebih dari 25.000 peserta menemukan volume gray matter total yang lebih kecil pada orang yang mengonsumsi tujuh minuman atau lebih per minggu dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit minuman. Sebuah tinjauan sistematis tahun 2024 terhadap 27 studi neuroimaging menemukan bahwa konsumsi alkohol rendah hingga sedang dikaitkan dengan volume otak dan ketebalan kortikal yang lebih kecil, meskipun dalam tingkat yang lebih rendah dibandingkan dengan konsumsi alkohol berat.

"Aturan praktis yang cukup masuk akal adalah bahwa ada hubungan yang bergantung pada dosis antara jumlah minuman beralkohol dan jumlah perubahan otak," kata MacKillop.

Bagaimana mengurangi konsumsi alkohol mengubah otak

Kabar baiknya adalah "ada semakin banyak bukti bahwa terjadi pemulihan fungsi otak dan peningkatan di setiap domain ini juga," kata MacKillop, yang laboratoriumnya sedang meneliti ilmu saraf pemulihan, bidang yang relatif baru dalam disiplin ilmu ini.

Sama seperti alkohol dapat mengubah otak, mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol juga dapat memberikan dampak yang sama.

Sebuah tinjauan sistematis tahun 2024 terhadap 16 studi menemukan bahwa orang dengan gangguan penggunaan alkohol yang berhenti mengonsumsi alkohol mengalami pemulihan dalam banyak fungsi kognitif mereka, termasuk perhatian, ingatan, dan fungsi eksekutif, umumnya setelah 6 hingga 12 bulan.

Pada orang dengan gangguan penggunaan alkohol yang berhenti minum, terjadi pemulihan umum di wilayah otak bagian depan dengan peningkatan gray matter , menurut tinjauan studi neuroimaging tahun 2022. Perubahan yang lebih besar terjadi relatif lebih awal dalam masa pantangan, dalam bulan pertama.

Penelitian menunjukkan bahwa bahkan mengurangi konsumsi alkohol hingga tingkat rendah tanpa pantangan sepenuhnya dapat meningkatkan volume korteks otak.

Belum jelas apakah pemulihan total dari gangguan penggunaan alkohol dapat terjadi, tetapi ada juga bukti bahwa otak mungkin "mengembangkan strategi dan fungsi kompensasi," kata MacKillop. Area otak yang sama yang mengalami disregulasi atau disfungsi karena alkohol tampaknya merupakan area di mana terjadi pemulihan.

"Itulah kabar baiknya: Otak memang berubah akibat alkohol, tetapi juga dapat pulih," kata MacKillop.

Penelitian tentang bagaimana otak pulih dari konsumsi alkohol ringan masih terbatas karena dampak buruknya tidak sebesar jika konsumsi alkohol dilakukan secara bertanggung jawab.

Namun, orang-orang yang berpartisipasi dalam tantangan pantangan atau pengurangan alkohol, seperti Dry January atau Sober October, melaporkan bahwa mereka merasa lebih baik setelah mengurangi konsumsi alkohol mereka. Para peneliti menemukan bahwa peserta melaporkan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk penurunan berat badan, tidur lebih nyenyak, menabung, dan memiliki energi serta konsentrasi yang lebih tinggi.

Cara menilai sendiri dan mengelola konsumsi alkohol.

Memahami dampak alkohol terhadap otak dan kesehatan bukan berarti harus berhenti sepenuhnya - baik Koob maupun MacKillop masih menikmati minuman beralkohol sesekali.

"Ada banyak alasan untuk menikmati kesenangan dari minum alkohol," termasuk sebagai pelumas sosial atau pelengkap makanan, kata MacKillop. "Ini bukan vitamin, tetapi bukan berarti orang gila karena minum."

Namun para ahli menyarankan untuk mengevaluasi diri sendiri dan melihat bagaimana alkohol memengaruhi hidup Anda. Apakah alkohol mengganggu sekolah, pekerjaan, hubungan, atau kesehatan Anda?

MacKillop mengatakan, ada baiknya juga untuk mundur sejenak dan memikirkan nilai-nilai Anda serta bagaimana kebiasaan minum Anda berkaitan dengan nilai-nilai tersebut. "Apakah kebiasaan minum Anda sangat sesuai dengan nilai-nilai tertinggi yang Anda junjung, atau justru menghalangi Anda untuk mewujudkan pribadi yang Anda inginkan?"

Jika Anda ragu tentang kebiasaan minum Anda, "itu sebenarnya pertanda bahwa Anda mungkin minum pada tingkat yang bermasalah," dan Anda harus berbicara dengan penyedia layanan kesehatan, kata MacKillop.

Kabar baiknya adalah terdapat banyak strategi berbasis bukti untuk mengelola penggunaan alkohol di seluruh spektrum penggunaan, termasuk terapi psikologis dan pengobatan.

Mengikuti program Dry January atau Sober October, atau bentuk lain dari gerakan "ingin hidup tanpa alkohol", dapat menjadi cara untuk mengurangi konsumsi alkohol dan mendapatkan manfaat kesehatan bahkan setelah bulan tantangan tersebut berakhir, menurut beberapa penelitian.

Aplikasi pengurangan konsumsi alkohol seperti Sunnyside atau Reframe dapat membantu mengirimkan pengingat harian dan menghubungkan Anda dengan komunitas yang lebih besar yang mencoba mengurangi minum alkohol.

Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme memiliki sumber daya tambahan di situs web Rethinking Drinking, dan Alcohol Treatment Navigator mereka dapat membantu orang menemukan fasilitas perawatan di dekat mereka.

"Jika Anda berhenti minum dan merasa lebih baik, yang selalu saya katakan adalah dengarkan tubuh Anda, karena tubuh Anda sedang mencoba memberi tahu Anda sesuatu," kata Koob. (Richard Sima, (c) 2026 , The Washington Post)

https://www.yahoo.com/lifestyle/articles/heres-what-happens-to-your-brain-when-you-stop-drinking-alcohol-100001545.html

Read more

0 Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda ketika Anda Makan Jahe Setiap Hari Selama Sebulan

 

Kebanyakan orang tahu bahwa buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting untuk menjaga tubuh tetap sehat, namun banyak orang lupa bahwa bumbu-bumbuan tertentu juga mengandung manfaat besar bagi tubuh. Bumbu-bumbu yang menyengat dan beraroma ini telah digunakan selama berabad-abad, bukan hanya untuk masak memasak tapi juga dalam pengobatan tradisional. Yang mengejutkan adalah, makan sedikit saja jahe (ginger) setiap hari bisa memberi dampak positif bagi tubuh kita dalam berbagai hal. Jahe adalah bumbu terkenal karena rasanya yang kuat dan aromanya yang tajam. Di samping menambahkan rasa bagi makanan dan minuman, jahe juga kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa alami lainnya yang bisa mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Jahe mengandung senyawa seperti gingerol, shogaol, dan zingiberene, yang semuanya dipercaya memiliki manfaat bagi tubuh. Salah satu senyawa aktif utama yang terkandung dalam jahe adalah gingerol, sebuah senyawa alami yang dikenal bisa mengurangi nausea dan muntah-muntah. Jahe juga bisa membantu mengurangi inflamasi dan pembengkakan sendi. Kandungan senyawa penting lainnya adalah shogaol, yang dipercaya bisa membantu menghilangkan rasa sakit dan bisa membantu melindungi tubuh dari penyakit-penyakit tertentu, termasuk masalah jantung. Di atas semua itu, jahe sering kali dihubung-hubungkan dengan imunitas yang kuat, membaiknya fungsi otak, dan kontrol gula darah yang lebih baik.

Jadi, apa yang akan terjadi jika Anda mengonsumsi jahe setiap hari selama seminggu?

Jahe Setiap Hari

Berpikir untuk menambahkan jahe dalam makanan Anda sehari-hari? Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu. Kabar baiknya adalah bahwa Anda tidak perlu makan jahe mentah tanpa dicampur apapun setiap hari. Iris jahe kecil-kecil dan masukkan ke dalam minuman teh, smoothies, sup atau makanan kesukaan Anda lainnya. Setelah beberapa minggu mengonsumsi jahe setiap hari, Anda akan merasakan perubahan positif pada tubuh Anda.

Di bawah ini adalah manfaat yang bisa Anda dapat:

Mengurangi Inflamasi

Jahe mengandung muatan antiinflamasi yang bisa membantu tubuh pulih denagn lebih cepat dari inflamasi dan irittasi.

Membantu Meringankan Nausea

Apakah Anda sering merasa mual di pagi hari pada waktu melakukan perjalanan? Jahe  dikenal luas bisa membamtu memberi rasa nyaman di perut. Wanita hamil dan mereka yang sedang dirawat secara medis sering kali mnggunakan jahe untuk mengurangi simptom nausea atau mual.

Meringankan Nyeri otot

Jika Anda sering merasa nyeri toto atau rasa pegal-pegal, mengonsumsi jahe setiap hari lama kelamaan bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman itu.

Supports Digestion

Membantu Pencernaan

Jahe bisa membantu memperbaiki pencernaan dan mendukung pergerakan usus yang sehat. Orang yang berjuang melawan konstipasi kadang-kadang merasa lega setelah menambahkan jahe ke dalam makanan mereka.

Bisa Mengurangi Nyeri Saat Menstruasi

Banyak wanita menggunakan jahe untuk membantu meredakan kram dan rasa tidak nyaman di perut selama menstruasi. Beberapa penelitian bahkan menyebut jahe bisa bekerja sebagai obat penghilang rasa nyeri ringan

Membantu Menurunkan Kolesterol

Makan jahe secara teratur bisa membantu mengurangi level kolesterol jahat dan menurunkan trigliserida di dalam darah.

Strengthens the Immune System

Memperkuat SIstem Imun

Karena efek antiinflamasi alami yang terkandung di dalamnya, jahe bisa membantu memperkuat sistem imun dan membanttu mempercepat pemulihan dari pilek dan virus. Menambahkan sedikit jahe ke dalam makanan Anda sehari-hari adalah mudah, murah dan bisa memberi manfaat kesehatan yang tak terduga seiring berjalannya waktu.

https://www.travelsent.com/worldwide/ginger-cp/2

 

Read more

0 Menari Bisa Melindungi Otak Anda, Kata Para Peneliti

 

Para ilmuwan telah encoba menemukan obat untuk penyakit Alzheimer selama beberapa dekade, namun kita masih jauh dari mendapatkan sebutir pil ajaib yang bisa menghentikan atau mengembalikan memory loss dan menurunnya kemampuan kognitif yang disebabkan oleh penyakit.

Akan tetapi, kita semua tahu bahwa membuat perubahan gaya hidup tertentu, termasuk menjadi aktif secara fisik dan makan makanan diet gaya Mediterania, bisa memicu kembali penyakit Alzheimer dan bentuk-bentuk demensia lainnya.

Peneliatian juga menunjuk pada beberapa aktivitas fisik tertentu, yang boleh jadi merupakan salah satu dari yang paling efektif—dan tentu saja yang paling menyenangkan—untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat, kata Geeta Maker-Clark, M.D., seorang asisten profesor klinis di Universitas Chicago Pritzker School of Medicine dan penulis buku Medicine for All People: Science and Ancient Wisdom for Revolutionary Healing. Hal terbaiknya adalah Anda bisa melakukan ini sekarang juga.

Ini semua tentang menari.

Apakah Anda menyukai tarian salsa, tari tap, Jazzercise, tari country line, tari Afrika, tari gaya Bollywood, atau sekadar bergoyang di dapur bersama kekasih Anda sambil memasak makan malam, menggerakkan tubuh mengikuti musik memiliki banyak manfaat bagi otak, kata Dr. Maker-Clark.

"Kualitas tarian yang benar-benar unik dan menakjubkan untuk perlindungan terhadap demensia sangat berkaitan dengan cara otak kita memproses musik, ritme, dan gerakan," katanya. "Ada sinapsis baru yang tercipta ketika kita mendengar musik dan kemudian bergerak serta menerjemahkan musik dan ritme itu menjadi tarian di dalam tubuh. Dan neuroplastisitas—kemampuan otak untuk membuat koneksi baru, tumbuh, dan berubah—ternyata sangat penting dan bermanfaat bagi otak kita seiring bertambahnya usia."

Sejumlah penelitian yang berkembang mendukung hal ini: Sebuah studi Spanyol yang diterbitkan tahun lalu melibatkan 92 orang dewasa lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan. Empat puluh tujuh dari peserta tersebut menyelesaikan program latihan berbasis tarian selama 12 minggu, sementara sisanya tidak mengikuti kelas tari. Para peneliti menemukan bahwa setelah menyelesaikan program tersebut, para penari mengalami peningkatan dalam tes fungsi eksekutif, kelancaran verbal, dan fungsi kognitif umum, sementara kelompok kontrol tidak.

Dalam sebuah studi terobosan sebelumnya dari Jerman, yang diterbitkan pada tahun 2018, para peneliti menempatkan 38 orang dewasa lanjut usia, berusia 63 hingga 80 tahun, pada program kebugaran konvensional selama enam bulan, seperti bersepeda, atau program tari, yang melibatkan pembelajaran koreografi. Meskipun kedua kelompok mengalami manfaat, hanya mereka yang mengikuti kelas tari yang menunjukkan peningkatan volume hipokampus yang lebih besar, area otak yang memainkan peran penting dalam memori dan keseimbangan.

Terakhir, sebuah meta-analisis tahun 2019 dari Brasil menemukan hubungan antara tari dan perubahan positif di otak, termasuk volume hipokampus, volume gray matter (yang membantu daya pemrosesan, memori yang lebih baik, dan pengaturan emosi), dan integritas materi putih (yang membantu pemrosesan yang lebih cepat, pemikiran abstrak, dan koordinasi motorik), serta peningkatan signifikan secara khusus dalam memori, perhatian, dan keseimbangan.

Bagaimana Menari Meningkatkan Kesehatan Otak Anda

Anda Harus Menguasai Pola Baru

Jika Anda mengikuti kelas di mana Anda mempelajari rutinitas, misalnya, kelas tari Zumba atau gaya Broadway, itu menantang otak Anda dengan cara yang mirip dengan mempelajari bahasa baru atau memainkan alat musik, kata Dr. Maker-Clark.

"Ini bisa sangat menantang. Anda harus mempelajari dan mengingat langkah-langkahnya dan mampu membuat kedua sisi tubuh Anda bekerja sama," jelasnya. Meskipun ini mungkin terasa sulit pada awalnya, itu menjadi lebih mudah seiring waktu. "Itu adalah aspek luar biasa dari otak kita, dan cara lain di mana tarian dapat membawa begitu banyak kekayaan pada aktivitas saraf kita tanpa terasa seperti pekerjaan," tambahnya.

Menyediakan Aktivitas Aerobik

Ada pepatah dalam kesehatan otak: Apa pun yang baik untuk jantung, baik juga untuk otak. Dan menjaga jantung tetap berdetak dan darah mengalir ke otak Anda adalah kuncinya.

Olahraga juga membantu mengelola tekanan darah dan mengurangi risiko kecemasan dan depresi, yang semuanya merupakan faktor risiko demensia.

Memperkuat Ikatan Sosial

Jika Anda bergabung dengan kelas dansa, atau bahkan hanya membuat janji rutin untuk pergi keluar bersama teman-teman ke restoran dengan musik live, di mana Anda dapat berdiri dan bergoyang mengikuti irama, Anda memperkuat hubungan antarmanusia, aspek kunci lain untuk mencegah demensia.

"Menari adalah cara untuk berkomunikasi," kata Dr. Maker-Clark. "Ini sangat ampuh, karena ketika kita menari dengan orang lain, kita tidak hanya menggerakkan otot kita sendiri. Kita menyinkronkan ritme dan musik dan napas dan kontak mata dan tubuh di sekitar kita. Dan itu dapat menciptakan rasa aman dan koneksi yang sangat dalam. Sistem saraf benar-benar merespons hal itu."

Saya Hampir Yakin, tetapi Bagaimana Saya Memulainya?

Jika Anda Merasa Kurang Koordinasi...

Anda tidak perlu anggun atau terkoordinasi atau pernah mengikuti satu kelas balet pun untuk mendapatkan manfaat otak dari menari, kata Dr. Maker-Clark. "Saya menulis resep kepada pasien saya untuk menari selama lima menit sehari," katanya. "Sangat mudah untuk menyesuaikannya dengan jadwal harian."

Yang perlu Anda lakukan hanyalah menyalakan musik yang Anda sukai, menarik napas, dan kemudian biarkan ritme menggerakkan Anda. Cobalah setelah makan malam atau saat Anda bersiap untuk memulai hari Anda. Seperti yang tertulis di kaos dan kartu ucapan: Menarilah seolah-olah tidak ada yang melihat Anda.

Jika Anda Punya Lebih dari 5 Menit...

Untuk benar-benar meningkatkan manfaatnya, termasuk aspek sosialnya, pertimbangkan untuk mendaftar kelas kelompok di pusat komunitas setempat, pusat kebugaran, YMCA, pusat lansia, atau komunitas keagamaan, saran Dr. Maker-Clark. Ingat, Anda tidak sedang mengikuti audisi untuk Rockettes, jadi jangan khawatir jika Anda tidak dapat melakukan semua gerakan atau jika Anda merasa seperti balita yang mencoba mengambil langkah pertamanya. Ini semua tentang membuat tubuh Anda bergerak mengikuti musik.

Jika Anda Punya Waktu Lebih dari 5 Menit...

Untuk benar-benar meningkatkan manfaatnya, termasuk aspek sosialnya, pertimbangkan untuk mendaftar kelas kelompok di pusat komunitas setempat, pusat kebugaran, YMCA, pusat lansia, atau komunitas keagamaan, saran Dr. Maker-Clark. Ingat, Anda tidak sedang mengikuti audisi untuk Rockettes, jadi jangan khawatir jika Anda tidak dapat melakukan semua gerakan atau jika Anda merasa seperti balita yang mencoba mengambil langkah pertamanya. Ini semua tentang membuat tubuh Anda bergerak mengikuti musik.

Jika Anda Memiliki Keterbatasan Fisik...

Dr. Maker-Clark memahami bahwa tidak semua orang memiliki kemampuan fisik untuk mengikuti kelas tari tradisional dan mendorong mereka untuk mengeksplorasi pilihan lain. "Bagi orang yang memiliki masalah mobilitas, nyeri kronis, masalah keseimbangan, atau kelelahan, tari masih dapat dilakukan dan dapat dimodifikasi. Anda dapat duduk di kursi dan hanya menggerakkan tubuh bagian atas Anda di kelas tari kursi, atau berpegangan pada pegangan," sarannya. Anda juga dapat beristirahat secara berkala jika diperlukan.

Jika Tidak Ada Kelas Tari di Dekat Anda...

Di sinilah internet bisa menjadi penyelamat! Jazzercise, misalnya, menawarkan kelas yang disiarkan langsung, dan banyak yang ditujukan untuk pemula dan penari yang lebih tua. Atau cari secara online jenis tarian favorit Anda, dan hampir pasti ada seri YouTube atau video lain yang bisa Anda coba.

Sekarang, ayo goyang pinggulmu!

https://health.yahoo.com/wellness/fitness/exercise/articles/research-suggests-fun-free-workout-194641592.html

Read more

0 Apakah Pakaian Pelindung Cahaya Matahari (UPF Clothing) Bermanfaat?

Apakah pakaian dengan perlindungan Cahaya matahari benar-benar bermanfaat? Para ahli dermatologi berpendapat.

Kami berbicara pada para dokter untuk mengetahui apakah kain yang mengandung UPF benar-benar melindungi kulit Anda dari cahaya matahari.

Saya akan liburan ke Pantai minggu depan, sehingga saya jadi panik membeli pakaian mandi. Bikini mini yang pernah saya pakai rasanya tidak tepat untuk tubuh saya yang berusia 42 tahun, jadi saya memutuskan memilih pakaian yang lebih sederhana. Pakaian yang enak dilihat dan bisa membuat perut tampang langsing adalah pilihan yang paling saya cari, namun saya juga makin penasaran dengan pilihan pakaian pelindung cahaya matahari. Jika kamu tidak tahu, kini semakin banyak pakaian renang yang dibuat dengan kemampuan melindungi tubuh dari cahaya matahari. Tapi benarkah bisa bermanfaat seperti itu, dan bisa melindungi kulit Anda dari cahaya UV yang berbahaya? Saya berbicara dengan beberapa ahli dermatologi untuk mencari tahu tentang hall ini.

Apakah pakaian UPF itu?

UPF merupakan singkatan dari Ultraviolet Protection Factor. Menurut Dr. Samantha Schneider, seorang spesialis dermatologi di Nevada, UPF Adalah ukuran yang berguna untuk menentukan seberapa banyak perlindungan dari cahaya matahari yang bisa didapat dari sepotong pakaian. “Yang menarik dari UPF ini Adalah bahwa dia mampu melindungi dari  radiasi UVA dan UVB, sehingga spektrumnya luas,” katanya.

Bericara tentang sunscreen, kita sering melihat sebuah angka yang dihubung-hubungkan dengan UPF. Angka itu berhubungan dengan seberapa besar perlindungan yang bisa kita dapat dari sepotong pakaian. “Semakin tinggi rating UPF-nya, semakin tinggi level proteksinya, kata Dr. Zisansha Sultan Zahirsha, seorang spesialis dermatologi dari Illinois. “Sebagai contoh, sepotong T-shirt katun warna putih memiliki rating UPF sekitar 5. Itu berarti 1/5 atau 20% sinar matahari akan berhasil menembus pakaian itu, dan hanya 80% yang bisa diblok. Sebagai perbandingan, sepotong pakaian dengan UPF 50, kualitas terbaik yang ada, memungkinkan 1/50 atau 2% cahaya yang bisa tembus, dan 98% bisa diblok.

Jadi apakah pakaian pelindung cahaya matahari benar bermanfaat?  

Jawaban dari para ahli dermatologi nada-nadanya membenarkan. “Pakaian ini secara khusus dirancang dan teruji untuk memblok sinar UVA dan UVB dari cahaya matahari. Pakaian jenis ini bisa melindungi kulit Anda dari terbakar, kanker kulit, dan penuaan kulit,” kata Dr. Ashley Steffens, seorang spesialis dermatologi di Illinois dan pendiri Helioshield, merk pakaian pelindung cahaya matahari dengan UPF50+.

Apa yang saya harus cari dalam pakaian UPF?

Memilih pakaian yang mengandung perlindungan terhadap cahaya matahari adalah langkah pertama yang hebat dalam melindungi kulit Anda, tapi mereka yang setuju menganjurkan agar memilih pakaian yang mengandung UPF 50.

Setelah itu, rencanakan memilih pakaian berbahan sintetis dengan warna gelap. Saya tahu, Anda suka pakaian yang sejuk, berbahan alami seperti linen untuk musim panas; saya juga memilih yang seperti itu. Namun Steffens mengatakan bahan seperti linen tidak bisa melindungi kulit sebaik bahan sintetis. “Proteksi UV sangat tergantung pada struktur fisik dan kimia dari serat-serat kain. Kain seperti nylon dan polyester biasanya menawarkan perlindungan terbaik dibandingkan katun, linen, dan wol,” katanya.

Adapun mengenai warna, panduannya agak kontraintuitif. Warna pastel dan putih menyala cenderung banyak disukai jika mengangkut yang hangat-hangat, namun warna-warna tersebut tidak membantu apa-apa bagi kulit Anda. “Kain yang diwarnai dengan zat pewarna buatan berpengaruh besar terhadap kemampuannya memblok sinar ultraviolet (UV). Zat pewarna berperan sebagai penyerap sinar UV dan meningkatkan rating UPF kain. Secara umum, pada kain yang memiliki struktur yang sama, semakin gelap warnanya, semakin tinggi UPF-nya,” kata Steffens.

Dr. Corinne Erickson, seorang spesialis dermatologi di Georgia, memberi satu catatan jelas yang terakhir, namun penting: “Pakaian UPF hanya melindungi area yang ditutupinya, jadi pakaian lengan panjang dan yang berleher panjang akan lebih berguna dalam melindungi Anda dari cahaya matahari daripada tank top yang minim,” katanya.

Apakah pakaian UPF tahan selamanya?

Kabar baiknya adalah bahwa pakaian UPF memang benar melindungi kulit Anda dari cahaya matahari. Sedangkan kabar buruknya adalah bahwa perlindungan itu semakin berkurang seiring berjalannya waktu. Rating UPF pada pakaian bisa berubah akibat pemakaian dan ekspose terhadap lingkungan. Peregangan, pencucian terus menerus dan pemakaian rutin dan robekan semuanya bisa mengurangi efektifitas,” kata Zahirsha. Sebagian pabrik pakaian  hanya menjamin perlindungan yang mereka berikan hanya untuk beberapa kali putaran dalam mesin cuci saja, jadi hal ini penting untuk diingat.

Fakta tidak menyenangkan lainnya? UPF pada pakaian basah adalah lebih rendah dibandingkan pakaian yang sama ketika kering. “Air meningkatkan permeabilitas UV dan bisa menyebabkan pengurangan rating kain tersebut sebanyak 30-5-%,” kata Steffens.

Apakah saya harus tetap memakai sunscreen?

Mengingat bahwa pakaian UPF kurang efektif jika basah dan tidak melindungi keseluruhan tubuh Anda, maka mengoleskan sunscreen—meski ketika sedang memakai pakaian pelindung cahaya matahari terbaik sekalipun—adalah penting. “Saya merekomendasikan menggunakan sunscreen di mana saja, lalu memakai pakaian UPF yang menutupi seluruh tubuh. Dan pastikan Anda mengoleskan kembali sunscreen ke setiap bagian kulit yang terbuka setiap dua jam, atau lebih sering lagi jika sedang berenang, berkeringat atau sedang mengeringkan badan dengan handuk,” kata Dr. Kellie E. Reed, seorang spesialis dermatologi di Texas.

Apakah para dokter merekomendasikan pakaian UPF?

Setiap spesialis dermatologi yang saya temui untuk tulisan ini sebagian besar merupakan anggota “tim pakaian UPF.” Kata  Erickson, pakaian UPF lebih terpercaya melindungi bagian tubuh yang sulit dijangkau seperti punggung; dia selalu memakai kemeja UPF di atas pakaian renang yang dia kenakan. Reed juga merupakan penggemar pakaian UPF seumur hidup. “Pakaian UPF dan topi adalah cara mudah untuk membantu lebih jauh dalam melindungi kulit Anda dari cahaya matahari. Pakaian UPF membantu setiap kebiasaan kita melindungi tubuh dari cahaya matahari, dan itu adalah cara favorit saya melindungi kulit di sepanjang tahun,” katanya.

Schenider memberi saran untuk mereka yang sedang mencari cara tahap lanjut dalam melindungi kulit mereka dari cahaya matahari. Payung UPF dan tempat yang teduh bisa jadi merupakan pilihan yang hebat untuk meningkatkan perlindungan dari cahaya matahari ketika berada di luar rumah untuk waktu yang lama. Namun ini tidak berarti bahwa sunscreen dan pakaian pelindung cahaya matahari (UPF clothing) tidak dibutuhkan, melainkan, mencari tempat yang teduh  adalah salah satu kunci dalam melindungi diri dari cahaya matahari. (Jeanine Edwards)

https://health.yahoo.com/your-body/dermatology/sun-protection/article/is-clothing-with-sun-protection-legit-dermatologists-weigh-in-130000145.html

Read more