0 Seks setelah Menopause: Solusi yang Jarang Dibicarakan

 

Penelitian terbaru — yang didukung oleh para ahli menopause terkemuka — menunjukkan bahwa keintiman dan masturbasi secara teratur dapat secara signifikan mengurangi gejala umum gangguan usia paruh baya.

Laporan Institut Kinsey 024 yang meneliti 1.500 wanita berusia 40 hingga 65 tahun menemukan bahwa lebih dari 36% wanita menopause mengatakan masturbasi membantu meringankan gejala gangguan masalah penuaan mereka.

Alasan biologis mengapa seks menjadi rumit setelah menopause

Perimenopause, menopause, dan postmenopause memengaruhi seluruh tubuh, jadi tidak mengherankan jika hal itu juga dapat merusak masalah seksual. Misalnya, "keringat malam dapat berdampak negatif pada tidur, yang memengaruhi energi, olahraga, kenyamanan secara keseluruhan — menyebabkan penurunan hasrat seksual," kata Dr. Jill Krapf, dokter kandungan dan direktur Pusat Gangguan Vulvovaginal di Tampa, Florida.

Selain itu, selama menopause, ovarium Anda berhenti memproduksi estrogen pada tingkat sebelum menopause, yang dapat menyebabkan vagina Anda menjadi, menurut Menopause Society , "kering dan kurang elastis." Dampak dari penurunan hormon tersebut juga dapat meluas ke kandung kemih dan vulva, yang mungkin menyebabkan sesuatu yang disebut sindrom genitourinari menopause, atau GSM, yang memengaruhi hingga 84% wanita pascamenopause . Beberapa tanda khas GSM meliputi kekeringan vagina, rasa terbakar, dan iritasi — tiga gejala yang tidak membantu dalam hal kenikmatan seksual.

Penjelasan ilmiah: Mengapa seks dan masturbasi membantu mengatasi gejala menopause

Meskipun memang ada faktor biologis yang mungkin menghambat kenikmatan seksual Anda di usia paruh baya dan seterusnya, kenyataannya hal itu tetap layak untuk diupayakan. "Tidak hanya terdapat banyak variabilitas dalam hasrat seksual, sebagian besar wanita melaporkan tidak ada perubahan dalam kualitas orgasme di sepanjang spektrum menopause , bahkan sebagian kecil melaporkan bahwa orgasme meningkat seiring bertambahnya usia," kata Cynthia Graham, PhD , seorang ilmuwan senior di Institut Kinsey Universitas Indiana.

Apa hubungannya ini dengan gejala menopause? Banyak sekali.

Penelitian menunjukkan bahwa kenikmatan mungkin bersifat protektif. Sebuah studi kecil terhadap 96 wanita menopause menemukan bahwa mereka yang terlibat dalam aktivitas seksual apa pun (sendirian atau berpasangan) melaporkan lebih sedikit gejala menopause — termasuk kekeringan vagina, sensasi panas , kecemasan, dan masalah tidur. Mereka juga mengalami fungsi seksual yang lebih baik, dengan lebih mudah mencapai gairah, pelumasan, dan orgasme — dan lebih sedikit rasa sakit. Terlebih lagi, sekadar tetap aktif secara seksual dikaitkan dengan penurunan 10% dalam tingkat keparahan gejala menopause secara keseluruhan.

Inilah alasannya:

Aliran darah dan kesehatan vagina: "Melakukan aktivitas seksual secara teratur meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, yang membantu menjaga kesehatan jaringan," kata Krapf. Peningkatan sirkulasi tersebut membantu menjaga jaringan tetap teroksigenasi, elastis, dan lebih tahan lama — penangkal alami terhadap penipisan dan kerapuhan yang dapat terjadi saat menopause.

Itulah tepatnya yang ditemukan dalam studi menopause tahun 2025. Para peneliti melacak lebih dari 900 wanita yang aktif secara seksual berusia 40 hingga 79 tahun dan menemukan bahwa mereka yang telah berhubungan seks dalam tiga bulan terakhir secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk melaporkan ketidaknyamanan vulva setiap hari — termasuk iritasi, kekeringan, dan nyeri — bahkan setelah mengontrol usia, penggunaan terapi hormon, dan status menopause. Meskipun studi ini tidak dapat membuktikan sebab dan akibat, studi ini menambah bukti yang semakin banyak bahwa aktivitas seksual teratur mungkin merupakan cara yang aman, mudah diakses, dan sangat efektif untuk mengatasi keluhan umum menopause.

Hormon "penyebab perasaan senang" dan suasana hati: Menurut penelitian Graham , sekitar 27% wanita berusia 40-an, 50-an, dan 60-an melakukan masturbasi untuk mengurangi stres atau kecemasan, dan sekitar 18% mengatakan mereka melakukannya untuk membantu mereka tertidur. Mengapa? Karena itu berhasil. "Kenikmatan seksual dan orgasme melepaskan banyak hormon dan neurotransmiter yang menyebabkan perasaan senang , seperti oksitosin dan dopamin, yang penting untuk suasana hati yang lebih baik dan tidur yang lebih nyenyak," kata Lori Davis, seorang konselor seks bersertifikat dan praktisi perawat di Ithaca, NY. Dan ketika ingin tidur, seks dan masturbasi seringkali menjadi pengalihan yang bagus. "Beberapa orang tidak bisa tidur karena pikiran yang mengkhawatirkan dan tidak mampu mematikan otak mereka," kata Graham. "Secara anekdot, aktivitas seksual juga dapat membantu dalam hal itu."

Gairah dan kekuatan panggul: Menopause dapat secara diam-diam melemahkan otot dasar panggul Anda — kumpulan otot yang menopang organ panggul Anda — berpotensi menyebabkan kebocoran kandung kemih dan prolaps organ panggul , di mana vagina, rahim, kandung kemih, atau rektum mulai bergeser dari tempatnya — yang semuanya dapat membuat seks terasa kurang menarik. Namun, yang mengejutkan, seks mungkin membantu melindungi terhadap hal ini. Dalam sebuah studi terhadap wanita dengan gangguan dasar panggul, banyak di antaranya pascamenopause, mereka yang aktif secara seksual secara signifikan lebih mungkin memiliki otot dasar panggul yang kuat daripada mereka yang tidak — bahkan setelah disesuaikan dengan usia dan status menopause. Mereka juga melaporkan fungsi seksual yang lebih baik, terutama dalam hal orgasme. Meskipun, sekali lagi, hubungan sebab-akibat bukanlah hal yang pasti, para peneliti menyarankan bahwa seks itu sendiri dapat membantu memperkuat otot-otot ini, berkat kontraksi yang terjadi selama gairah dan orgasme — sebuah lingkaran umpan balik yang patut dieksplorasi.

Masturbasi: Mengapa semakin sedikit wanita yang melakukannya?

"Masturbasi itu ampuh. Ini adalah pereda gejala menopause alami, tidak ada efek samping dan sepenuhnya gratis," kata Graham. "Semua orang harus mencobanya!" Tapi... mereka tidak melakukannya.

"Masih ada tabu yang kuat seputar masturbasi — terutama di kalangan wanita," kata Graham. Penelitiannya sendiri pada wanita paruh baya menunjukkan bahwa hanya 10% yang menggunakan masturbasi sebagai alat utama untuk mengatasi gejala menopause meskipun manfaatnya telah terbukti. Namun, keengganan itu mungkin lebih berkaitan dengan pesan yang disampaikan daripada pola pikir. Graham juga menemukan bahwa 46% akan sepenuhnya terbuka untuk mencoba masturbasi untuk meredakan gejala — jika penyedia layanan kesehatan mereka merekomendasikannya.

"Wanita sangat terbuka untuk mencoba sesuatu jika hal itu disajikan sebagai sesuatu yang efektif. Masalahnya adalah: sangat sedikit dokter yang akan membahas hal ini," kata Graham. Bahkan, sebuah laporan tahun 2025 yang melibatkan lebih dari 700 dokter menemukan bahwa hanya 16% dokter umum dan 45% dokter kandungan yang secara rutin menanyakan tentang masalah seksual selama pengambilan riwayat kesehatan.

Jika dokter Anda tidak mau berbicara, Krapf mendorong Anda untuk membicarakannya. "Karena masalah kesehatan seksual seringkali membutuhkan waktu untuk dibahas dan ditangani, saya merekomendasikan untuk melakukan kunjungan khusus untuk masalah ini," katanya. Dan jika Anda tidak puas, ketahuilah bahwa International Society for the Study of Women's Sexual Health (ISSWSH) memiliki direktori klinisi yang memiliki minat dan keahlian dalam pengobatan kesehatan seksual wanita.

Saat seks terasa sakit: Kembali menikmati kesenangan secara bertahap

Meskipun hubungan seks teratur dapat membantu mencegah kekeringan dan iritasi, rasa sakit saat berhubungan seks masih cukup umum terjadi—mempengaruhi 13% hingga 84% wanita pascamenopause . "Apa pun yang Anda lakukan, jangan memaksakan diri melewati rasa sakit saat berhubungan seks hanya untuk menyenangkan pasangan Anda," kata Davis. "Itu adalah cara pasti untuk menciptakan lebih banyak rasa sakit dan penghindaran."

Kabar baiknya: Anda punya pilihan. "Pelumas dan pelembap vagina bisa menjadi perawatan non-hormonal yang bagus untuk kekeringan vagina dan hubungan seksual yang menyakitkan," kata Krapf. "Dan terapi hormonal — seperti estrogen vagina dosis rendah — seringkali paling efektif untuk sindrom genitourinari menopause."

Hal yang perlu Anda ketahui sebelum membeli pelumas dan pelembap vagina

Keduanya seringkali disalahpahami, tetapi memiliki tujuan yang berbeda. Pelembap vagina adalah perawatan harian — anggap saja sebagai perawatan kulit untuk jaringan vagina — digunakan beberapa kali seminggu, baik saat berhubungan seks maupun tidak. Pelumas bersifat situasional, dioleskan tepat sebelum atau selama berhubungan seks untuk mengurangi gesekan. Beberapa produk memiliki fungsi ganda, tetapi ada baiknya mengetahui masalah mana yang ingin Anda atasi sebelum berbelanja.

Jika Anda menggunakan kondom, gunakan pelumas berbahan dasar air atau silikon — pilihan berbahan dasar minyak dapat merusak lateks. Dan jika gejalanya cukup parah sehingga produk yang dijual bebas tidak efektif, itu adalah pertanda untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang pilihan pengobatan dengan resep dokter.

Pelumas terbaik untuk menopause

Terbaik untuk kenyamanan jangka pendek saat berhubungan seks. Semua produk di bawah ini telah diverifikasi oleh para ahli menopause yang kami konsultasikan untuk rangkuman pelumas terbaik untuk menopause kami .

Pelumas berbahan dasar air aman digunakan dengan mainan seks dan kondom. Penelitian dalam jurnal Obstetrics & Gynecology menunjukkan bahwa jenis pelumas ini dapat membantu mengurangi rasa sakit yang berhubungan dengan hubungan seksual pascamenopause — dan tampaknya juga tidak mengganggu mikrobioma vagina.

• Good Clean Love Almost Naked : Pilihan utama yang disepakati oleh para ahli menopause yang kami konsultasikan, formula bebas gliserin dan paraben ini sangat mirip dengan pH vagina alami Anda — dan hampir 70% pengulas di Amazon memberikannya 5 bintang.
• AH! YES WB Lubricant : Pilihan pelumas berbahan dasar air yang telah diverifikasi oleh para ahli, tanpa gliserin , paraben, pewangi, atau pewarna — dan salah satu dari sedikit pelumas yang secara khusus disebut dalam tinjauan medis tahun 2025 karena pH dan osmolalitasnya cukup lembut sehingga tidak mengiritasi atau mengeringkan jaringan sensitif.
• Aloe Cadabra : Pilihan hemat terbaik kami, juga direkomendasikan oleh para ahli, menggabungkan lidah buaya dan vitamin E dalam formula lembut bebas paraben. Dengan harga $10, ini adalah pilihan paling terjangkau dalam daftar ini.

Berbasis silikon Pelumas lebih tahan lama, cocok untuk aktivitas di air, dan kompatibel dengan kondom tetapi tidak dengan mainan silikon. Perlu diperhatikan: Jika pasangan mengalami kesulitan ereksi, pelumas ini terkadang terasa terlalu licin, menurut Mayo Clinic .

• Überlube : Ini adalah pilihan utama Davis — dan dengan 81% ulasan bintang 5 di Amazon , banyak orang setuju. Produk ini terbuat dari silikon murni, bebas gliserin , paraben, dan alkohol, serta cukup tahan lama sehingga pengguna mengatakan mereka tidak perlu mengoleskannya kembali. Satu catatan penting: produk ini tidak tersedia di toko, jadi rencanakan pembelian Anda sebelumnya.
• Pelumas Silikon Premium KY : Jika Überlube kehabisan stok atau di luar anggaran, ini adalah alternatif yang direkomendasikan oleh para ahli kami — bebas dari pewangi, paraben, dan gliserin , mudah didapatkan, dan memiliki 71% ulasan bintang lima dari pengguna yang menyebutnya terasa alami dan tidak menyebabkan iritasi.
• Replens Silky Smooth : Pilihan ramah menopause dengan hanya dua bahan silikon dan tanpa bahan lain — tanpa paraben, pewangi, atau gliserin . Dengan 83% ulasan bintang lima di Amazon , pengguna menopause secara konsisten mengatakan produk ini membuat keintiman kembali nyaman.

Berbasis minyak Pelumas tidak aman untuk lateks, tetapi teksturnya kaya dan menenangkan — dan cenderung bertahan paling lama. Jangan gunakan dengan kondom lateks atau jika Anda rentan terhadap infeksi vagina .

• Woo More Play Coconut Love Oil : Pilihan berbasis minyak terbaik kami, formula organik ini memberikan daya luncur yang lebih lama dan kelembapan mendalam — ideal untuk penggunaan luar dan sangat disukai oleh pengguna menopause karena terasa alami.
• Minyak Kelapa Murni Organik Trader Joe's: Pelumas alami terbaik kami — dan yang direkomendasikan para ahli kami ketika pasien bertanya tentang solusi yang bisa digunakan di dapur. Sebuah studi tahun 2023 menemukan bahwa pengguna melaporkan pengurangan rasa sakit hingga 66% saat berhubungan seks selama 12 minggu. Pastikan saja minyak tersebut murni, aman untuk makanan, dan tanpa pewangi — dan simpan dalam wadah terpisah dari yang Anda gunakan untuk memasak.
• Ah! Ya , Pelumas Minyak Nabati Coco : Produk unggulan kedua kami yang berbahan dasar minyak ini, dengan formula minyak kelapa, bebas dari pewangi, gliserin , paraben, dan pengawet berisiko tinggi — dan disorot dalam tinjauan medis tahun 2025 karena memenuhi standar keamanan. Terbaik untuk penggunaan luar.

Pelembap vagina terbaik untuk menopause

Produk ini paling cocok untuk mengatasi kekeringan sehari-hari dan memperbaiki jaringan, serta dirancang untuk digunakan tiga hingga lima kali seminggu.

berbahan dasar asam hialuronat sangat bagus karena bahan utamanya adalah zat alami yang terdapat dalam tubuh Anda yang bertindak seperti spons, membantu jaringan mempertahankan kelembapan. (Kedua pilihan kami juga direkomendasikan oleh Memorial Sloan Kettering .)

• Revaree Vaginal Inserts : "Menopause tidak hanya menyebabkan kekeringan vagina, tetapi juga meningkatkan risiko infeksi kandung kemih dan masalah lainnya. Produk ini membantu mengatasi semua itu," tulis seorang pengulas bintang 5. "Dibutuhkan sekitar 2 hingga 3 minggu untuk melihat perbedaan yang signifikan. Tidak berbau, tidak menyebabkan iritasi, mudah digunakan."
• Hydro Gyn : Menurut salah satu pengulas di Amazon : "Saya sedang menopause, tanpa bermaksud menyinggung, produk ini sangat membantu mengatasi kekeringan. Suami saya pun merasakan perbedaan yang besar. Sangat mudah digunakan. Saya tidak mengalami efek samping apa pun."

Pelembap berbahan dasar vitamin E membantu melindungi dan memperbaiki membran sel — termasuk jaringan halus lapisan vagina.

• Suppositoria Carlson Key-E : "Senang menemukan produk ini," tulis seorang pengulas Amazon , yang menambahkan bahwa produk ini memberikan kenyamanan dan kelegaan tanpa kerepotan yang biasanya ditimbulkan oleh suppositoria. "Saya sangat puas dengan hasilnya, terutama karena saya biasanya mengalami iritasi akibat alergi dan sensitivitas." ( Memorial Sloan Kettering juga menyukai produk ini.)
• Pelembap Pribadi Emerita : Seorang pelanggan setia selama 13 tahun menulis : "Dokter saya merekomendasikan pelembap vagina ketika saya mulai mengalami nyeri panggul. Saran beliau benar. Tidak ada lagi rasa sakit! Saya menggunakannya setiap malam."

Untuk penjelasan lebih mendalam tentang cara kerja pelembap vagina — dan mana yang direkomendasikan para ahli — lihat panduan lengkap kami tentang pelembap vagina untuk menopause .

Krim topikal terbaik untuk menopause

Sangat bagus untuk iritasi atau gatal pada area vulva bagian luar. Produk ini biasanya juga dimaksudkan untuk digunakan tiga hingga lima kali seminggu.

• Vmagic Vulva Balm : "Saya sangat membutuhkan solusi karena kekeringan, rasa terbakar, iritasi, dan ketidaknyamanan akibat menopause," tulis seorang pengulas bintang 5. "Dalam waktu singkat setelah menggunakannya, saya merasa jauh lebih baik. Saya menggunakannya pagi dan malam."
• Farmakulse Vulvacare : "Bagi siapa pun yang sedang menghadapi masalah menopause atau atrofi, salep ini luar biasa! Saya sangat merekomendasikannya , semuanya kembali normal. Saya menggunakannya setiap malam," ujar seorang pengguna yang puas .

Pengobatan dengan resep dokter untuk mengatasi kekeringan vagina dan nyeri saat berhubungan seks selama menopause.

Paling cocok untuk gejala GSM sedang hingga berat, termasuk kekeringan vagina, iritasi, dan hubungan seksual yang menyakitkan.

• Estrogen vagina dosis rendah tersedia dalam bentuk krim, supositoria, cincin vagina, atau tablet vagina dan hanya dapat diperoleh dengan resep dokter. "Ini adalah pengobatan paling efektif untuk GSM," kata Krapf.
• Supositoria DHEA ( Prasterone / Intrarosa ) telah terbukti mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks hingga 30% lebih banyak daripada plasebo, dan meningkatkan kualitas jaringan setelah 12 minggu penggunaan harian. "Supositoria ini berubah menjadi estrogen dan testosteron di dalam vagina," kata Krapf.
• Ospemifene ( Osphena ) adalah SERM (selective estrogen receptor modulator) oral yang disetujui FDA untuk mengatasi kekeringan vagina sedang hingga berat dan nyeri saat berhubungan seksual. Obat ini direkomendasikan secara bersyarat oleh American Urological Association sebagai alternatif bagi mereka yang tidak dapat atau lebih memilih untuk tidak menggunakan estrogen vagina dan DHEA, yang tetap menjadi pilihan pertama yang lebih umum direkomendasikan.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Perlu diingat kembali bahwa penting untuk membuat janji temu khusus untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang kesehatan seksual. Dan, sekali lagi, carilah dokter yang berpengalaman dalam menopause menggunakan direktori profesional melalui organisasi tepercaya seperti Menopause Society atau ISSWSH. Dan pertimbangkan juga klinik perawatan menopause daring .

Dan ingat, seks lebih dari sekadar hubungan seksual. "Selalu lebih baik untuk menghindari permainan penetrasi yang tidak nyaman," kata Davis. "Fokuslah pada apa yang terasa enak — seperti permainan vulva yang melibatkan klitoris — dan beri diri Anda izin untuk menikmatinya sambil menjalani perawatan." Davis kemudian menyarankan untuk menambahkan sentuhan ke dalam rutinitas Anda. "Langkah pertama adalah dengan bergantian dengan pasangan Anda, bertanya, 'Bagaimana Anda ingin saya menyentuh Anda selama tiga menit ke depan?' Ini menciptakan ruang yang indah untuk mengeksplorasi keinginan, persetujuan, batasan, dan kesenangan sederhana dari sentuhan dengan cara yang aman tanpa tekanan untuk terangsang atau menjadi apa pun selain diri Anda saat itu."

Dan, tentu saja, selalu ada perawatan diri: "Dalam penelitian kami, ketidaknyamanan dan masturbasi sangat rendah — bukan nol — tetapi sangat rendah," kata Graham.

Jadikan kesenangan sebagai bagian dari rencana kesehatan menopause Anda.

Baik Anda mengalami kekeringan, insomnia, penurunan libido, atau sekadar ingin merasa lebih seperti diri sendiri lagi, jangan abaikan kenikmatan sebagai bagian dari solusi Anda. "Saya pikir masturbasi pasti bisa menjadi bagian dari rencana perawatan menopause Anda," kata Graham. "Meskipun sulit bagi beberapa dokter untuk memasukkannya, semakin banyak data berbasis bukti yang kita miliki, semakin besar kemungkinan hal ini dapat terjadi."

Ini berisiko rendah, menyenangkan — dan merupakan salah satu alat dalam perlengkapan Anda yang bekerja selaras dengan tubuh Anda, bukan melawannya. Seperti yang dikatakan Davis: "Anggaplah seks solo sebagai kesempatan untuk menyelaraskan diri, mengeksplorasi apa yang terasa tepat hanya untuk Anda, dan melepaskan stres dan ketegangan dengan cara yang aman dan dapat diandalkan. Tubuh dan pikiran Anda pantas mendapatkannya, dan mereka akan berterima kasih kepada Anda dalam jangka panjang."

Pertanyaan yang Sering Diajukan tentang Seks Setelah Menopause

Apakah ada obat resep untuk mengatasi penurunan gairah seks setelah menopause?

Jika masalahnya adalah hasrat seksual yang rendah—bukan ketidaknyamanan fisik—bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang Addyi ( flibanserin ), pil oral harian yang mendapat persetujuan FDA pada tahun 2025 untuk wanita pascamenopause di bawah 65 tahun dengan gangguan hasrat seksual hipoaktif (HSDD), yang berarti hasrat seksual rendah yang terus-menerus, mengganggu, dan tidak dapat dijelaskan oleh penyebab lain. Namun, hasilnya sederhana— uji klinis menemukan sekitar satu tambahan pengalaman seksual yang memuaskan per bulan dibandingkan dengan plasebo—dan terapi serta mindfulness umumnya direkomendasikan terlebih dahulu . ( Vyleesi , alternatif suntik, hanya disetujui untuk wanita pramenopause.)

Apakah kehidupan seks benar-benar membaik setelah menopause bagi sebagian wanita?

Ya — bagi sebagian orang, memang demikian. Penelitian Graham menemukan bahwa meskipun hasrat seksual dapat berubah, sebagian besar wanita melaporkan tidak ada perubahan dalam kualitas orgasme di sepanjang spektrum menopause , dan sebagian kecil melaporkan bahwa kualitas orgasme justru meningkat seiring bertambahnya usia. "Narasi 'semuanya memburuk setelah menopause'," katanya, "sama sekali tidak akurat."

Meskipun demikian, kepuasan seksual pada masa menopause bersifat "multifaktorial dan dipengaruhi oleh faktor psikososial, kualitas hubungan, dan keintiman emosional, bukan semata-mata oleh perubahan hormonal," kata Dr. Shelly Chvotzkin , seorang dokter kandungan bersertifikasi dan anggota The Menopause Society.

Apakah saya masih membutuhkan kondom setelah menopause?

Jika Anda tidak berada dalam hubungan monogami timbal balik di mana kedua pasangan telah dites negatif untuk infeksi menular seksual, ya — kondom tetap diperlukan. Kondom tetap merupakan perlindungan terbaik terhadap IMS, yang lebih penting daripada yang Anda bayangkan selama menopause: jaringan vagina yang kering lebih rentan terhadap robekan kecil saat berhubungan seks, sehingga penularan IMS menjadi lebih mudah , bukan lebih sulit.

Apa perbedaan antara pelembap vagina dan pelumas?

Menurut Krapf, keduanya memiliki tujuan yang berbeda. Pelumas digunakan sesuai kebutuhan saat berhubungan seks untuk mengurangi gesekan dan mengatasi kekeringan saat itu juga. Pelembap vagina digunakan beberapa kali seminggu untuk kenyamanan berkelanjutan dan kesehatan jaringan, baik saat berhubungan seks maupun tidak. Anggaplah pelumas sebagai solusi situasional; sedangkan pelembap sebagai perawatan harian.

Pada usia berapa seorang wanita berhenti mampu mengalami orgasme?

Tidak ada satu pun yang pasti. Penelitian Graham menemukan bahwa kualitas orgasme di seluruh spektrum menopause sebagian besar tetap stabil — dan bagi beberapa wanita bahkan meningkat. Yang dapat berubah adalah fisiologinya: estrogen yang lebih rendah berarti perubahan jaringan dan rangsangan mungkin membutuhkan waktu lebih lama. Tetapi perbedaannya bukan berarti hilang. Pelumas, pelembap vagina, dan, jika diperlukan, estrogen vagina dosis rendah dapat membantu.

Apakah latihan otot dasar panggul dapat meningkatkan kualitas seks setelah menopause?

Ya — dan buktinya kuat. Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2025 dalam jurnal Sexual Medicine yang meneliti lima uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa pelatihan otot dasar panggul memiliki efek positif yang signifikan pada fungsi seksual pada wanita pascamenopause, khususnya untuk orgasme, gairah, dan kepuasan. Latihan-latihan tersebut bekerja dengan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam respons seksual — otot yang sama yang berkontraksi secara ritmis selama orgasme. Latihan Kegel adalah titik awal yang paling mudah diakses; mintalah rujukan terapi fisik dasar panggul dari dokter kandungan Anda jika Anda menginginkan panduan lebih lanjut. (Holly Pevzner)

https://health.yahoo.com/your-body/womens-health/menopause/article/sex-menopause-remedy-151731300.html

Read more