 |
Eating healthy fats can really help. | iStock.com/MSPhotographic |
Tak ada yang
bisa merusak suasana pagi hari Anda lebih cepat selain sakit kepala. Apakah itu
hanya rasa sakit yang mudah diatasi atau merupakan migraine yang intens yang membuat
pandangan Anda kabur, semua itu tentu tidak menyenangkan. Obat yang cepat dan
manjur tentu merupakan yang pertama yang melintas dalam pikiran Anda—tapi bagaimana jika Anda tak bisa menghilangkan
rasa sakit tersebut atau tidak ada obat penghilang rasa sakit yang bisa Anda
peroleh dengan cepat? Bagaimana cara mengatasinya?
Syukurlah,
ada beberapa makanan yang bisa membantu melegakan sakit kepala jenis apapun,
tak peduli apapun sebabnya. Perhatikan pilihan yang sedap ini.
1. Alpukat
Tekanan darah merupakan ukuran efisiensi aliran darah Anda melewati tubuh
Anda. Banyak faktor yang bisa menyebabkan tekanan darah Anda menjadi terlalu
tinggi, termasuk pembuluh darah menyempit (
constricted
blood vessel), yang sering kali merupakan penyebab sakit kepala. Untunglah,
makan makanan yang mengandung lemak sehat bisa menjadi solusi yang efektif.
Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (
monounsaturated fatty acids) —yang dikenal sebagai jenis lemak yang
baik bagi Anda. Makanan-makanan jenis ini cenderung menyehatkan bagi jantung
karena lemak-lemak tak jenuh bisa membantu menurunkan tekanan darah, menurut
penelitian, yang dengan demikian bisa membantu menyembuhkan sakit kepala.
2. Quinoa (biji gandum)
Di samping 3 nutrien paling esensial di dalam tubuh Anda—karbohidrat,
protein dan lemak—sejumlah vitamin dan mineral juga memainkan peran penting
dalam menjaga tubuh Anda tetap sehat. Magnesium merupakan salah satu dari
mineral penting ini, yang bertanggung jawab dalam mengatur sejumlah reaksi
kimia pada level selular. Menurut sebuah penelitian yang terbit dalam
Journal of
Sports Science and Medicine, magnesium, yang ditemukan di dalam makanan berbasis
tumbuhan seperti
quinoa, bisa
memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah.
3. Semangka (Watermelon)
Kita dihimbau untuk minum air sebanyak delapan gelas atau lebih sehari untuk
menjaga tubuh tetap terhidrasi. Namun makanan-makanan tertentu, khususnya
buah-buahan dan sayur-sayuran, bisa juga membantu mencapai jumlah tersebut.
Mengabaikan minum air secukupnya atau makan makanan yang mengandung air,
seperti semangka, bisa menyebabkan dehidrasi.
Menurut
British Journal of Nutrition, dehidrasi bisa menyebabkan
sebagian orang mengalami sakit kepala. Jadi, sembuhkan sakit kepala Anda, atau
cegah sakit kepala membuat Anda lemah, makanlah seporsi atau dua porsi semangka
untuk membantu Anda tetap terhidrasi
4. Roti panggang biji-bijian utuh (Whole-grain
toast)
Jika obat bagi sakit kepala yang disebabkan oleh lapar adalah makan, lalu
kenapa Anda mengalami sakit kepala meski Anda sudah makan di sepanjang hari?
Masalahnya tidaklah selalu mengenai makan, melainkan apa yang telah Anda makan.
Anda mungkin telah memakan banyak gula halus (karbohidrat sederhana), yang
sebenarnya malah bisa membuat sakit kepala menjadi lebih parah.
Karbohidrat kompleks, di sisi lain, akan mencegah naiknya gula darah dengan
cepat dan mencegah timbulnya sakit karena makanan tersebut kaya akan serat.
Whole grain toast akan menyediakan energi
jangka lama, nutrisi berharga, dan serat, yang akan membuat Anda tetap kenyang.
5. Kalkun (Turkey)
Satu porsi daging sehat juga bisa membantu mengurangi sakit kepala.
Turkey mengandung vitamin B6, yang,
menurut
Mayo Clinic, bertanggung jawab terhadap produksi serotonin
dalam tubuh Anda. Ini penting, menurut
Current
Neopharmacology, karena serotonin memainkan peran penting dalam
menghilangkan rasa sakit. Makanan seperti
turkey,
tuna, dan ayam semuanya merupakan sumber vitamin B6 yang sehat.
Jika Anda tidak makan daging, Anda bisa juga mendapatkan vitamin B6 tersebut
dari kentang, kacang-kacangan (
beans),
pisang, dan asparagus, dll.
6. Cokelat hitam (Dark chocolate)
Anda mungkin pernah mendengar obat terbaik bagi sakit kepala adalah
secangkir kopi, khususnya jika Anda mengalami kecanduan kopi (
caffeine withdrawal). Tapi apa yang akan
Anda lakukan jika waktu itu pukul 3 pagi, dan kepala Anda berdenyut-denyut?
Anda bisa minum kopi untuk meringankan rasa sakit tersebut, tapi Anda kemudian
tak bisa tidur lagi. Bagaimana kalau Anda makan saja beberapa ons coklat
sebagai gantinya?
Dark chocolate mengandung
kafein—dalam jumlah cukup untuk mengurangi sakit kepala, tapi jangan terlalu
banyak sampai membuat Anda sulit tidur.
7. Kentang
Karena dehidrasi sering kali dianggap sebagai penyebab dalam kebanyakan
sakit kepala yang menjengkelkan, maka Anda mungkin perlu mengembalikan
keseimbangan elektrolit Anda dengan cara makan makanan yang mengandung tepung yang
kaya akan cairan dan potassium, seperti kentang. Ada banyak cara menyiapkan dan
menikmati kentang, jadi jangan ragu-ragu dalam menciptakan cara memasak. Jika
makanan yang mengandung tepung tidak Anda suka, makanan-makanan lain seperti
pisang, blewah (
cantaloupe), brokoli,
atau kacang-kacangan (
beans) juga
bisa dijadikan pengganti.
8. Spinach (bayam)
Sepiring daun mungkin tidaklah mengundang selera, tapi
spinach mungkin adalah pilihan yang tepat untuk mengobati sakit
kepala Anda saat ini. Seperti yang kami sebutkan di atas, sakit kepala bisa
merupakan sebuah gejala tekanan darah tinggi pada sebagian orang, jadi mengatasi
tekanan darah tinggi bisa memberi pengaruh pula.
Spinach mencakup kombinasi
mineral, seperti serat dan potasium, yang merupakan beberapa ingredien yang
sehat bagi jantung yang bertanggung jawab dalam mengurangi tekanan darah dalam
tubuh secara keseluruhan. Menurut
British Journal of Nutrition, asupan serat yang meningkat
boleh jadi memainkan peran penting dalam regulasi tekanan darah. Jadi cobalah
menambahkan
spinach pada sandwich
atau burger Anda agar menjadi hidangan yang renyah di sore hari Anda. sambil
secara bersamaan mengurangi gejala sakit kepala Anda.
9. Greek yogurt (yogurt yunani)
Yogurt adalah salah satu di antara banyak makanan yang bisa menghilangkan
sakit kepala. Meski kalsium boleh jadi merupakan salah satu faktor yang
berkontribusi dalam hal ini, namun beralih
ke
Greek yogurt, yang kaya
akan protein, bisa memperkuat efek tersebut. Jika Anda mengalami sakit kepala
karena lapar, protein yang terdapat di dalam
Greek yogurt bisa membuat Anda kenyang lebih cepat dibandingkan
karbohidrat atau lemak.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam
Journal
of the Academy of Nutrition and Dietetics mendukung apa yang selama ini
hanya ditebak-tebak oleh para peneliti: Pelepasan hormon kenyang (
satiety hormone), sebagai akibat dari
asupan protein, adalah penyebab mengapa Anda merasa lebih kenyang ketika Anda
makan protein. Begitu tubuh Anda memberi sinyal kenyang kepada bagian tubuh
Anda yang lain, maka sakit kepala Anda akan berkurang.
10. Wortel (Carrots)
Jika Anda pernah berkeliaran di dapur mencari-cari sesuatu makanan yang
renyah, Anda tidak sendiri. Manusia cenderung mengasosiasikan makanan renyah
dengan kesegaran, menurut ilmuwan peneliti John Allen. Banyak sayuran segar,
seperti seledri dan wortel, sama renyahnya dengan kentang goreng—tapi sayuran
segar lebih sehat. Jika sakit kepala Anda merupakan akibat dari terlalu banyak
makan gula sederhana, makanlah karbohidrat kompleks yang renyah untuk membantu
mengurangi sakit kepala.
Jangan ragu-ragu menggabungkan makanan-makanan tersebut ke dalam makanan utama
atau
snack Anda untuk mengurangi
sakit kepala. Kombinasi ini akan membuat makanan Anda kaya protein dan karbohidrat
kompleks, menurunkan tekanan darah, membuat Anda terhidrasi, dan akhirnya
memberi Anda obat yang Anda butuhkan agar tetap kuat di sepanjang hari.
https://www.cheatsheet.com/health-fitness/foods-proven-to-cure-your-headache.html/?a=viewall