Jika Anda ingin melatih tangan (guns) Anda dan paru-paru Anda, Anda harus mencoba gerakan jumping jack curl resistance band, dari B.J.
Gaddour, si pencipta SPEED
SHRED –program
transformasi DVD yang pertama yang pernah dibuat dari Men's Health. Latihan
ini persis seperti namanya: Anda melakukan gerakan dengan menggunakan resistance-band sambil melakukan
lompatan jumping jack. Tapi jangan
kelirukan ini dengan model latihan band
dari Denise Austin. Yang ini benar-benar brutal—dalam arti yang baik!
Karena dalam
melakukan gerakan ini Anda melingkarkan band
di kaki Anda, yang mana akan memaksa glutes
Anda bergerak setiap kali Anda menendangkan kaki-kaki Anda keluar. Jadi gerakan
ini menambah tantangan baru terhadap gerakan jumping jack. Dan, tentu saja, melakukan gerakan melengkung (curling) sambil melakukan jumping jack curls akan membuat bisep
Anda terbakar.
Saksikan videonya
di bawah ini untuk melihat bagaimana melakukan gerakan resistance-band jumping jack curl dengan sempurna. (Anda akan membutuhkan
resistance-band yang besar dan bisa melingkar
terus menerus; kami menyukai resistance-band
seperti yang ada dalam resistancebandtraining.com.)
Kemudian cobalah
gerakan rutin ini untuk mendapatkan kebugaran tubuh total yang akan memicu lengan
Anda, glutes Anda, dan paru-paru
Anda: hanya dengan melakukan gerakan ini selama 20 detik, kemudian istirahat
selama 10 detik. Itu baru satu set. Lakukan sebanyak delapan set, hingga
terbentuk latihan empat menit rutin yang mengesankan.
Anda juga
bisa mencampur latihan ini dengan menggilir gerakan jumping jack curls dengan
gerakan jumping jack overhead press.
(Tekankan resistance-band di atas
kepala sambil melakukan jumping jack.)
jadi dalam hal ini, Anda akan melakukan empat set dalam setiap latihan.
Dan jika Anda suka tantangan, Anda pasti menyukai SPEED
SHRED. Dengan 18 kali latihan—dan ratusan
latihan yang hebat—rencana ini akan mengubah cara Anda berlatih selamanya. Semuanya
untuk membuat Anda ramping, kokoh, dan padat! (Written by: Adam Campbell)
Lihat video pada link di bawah ini
Posts
Post a Comment