5 Mitos tentang Fitness yang Harus Anda Lupakan

yahoo.com

Untuk menjadi fit Anda tidak boleh terhalang oleh mitos-mitos seperti di bawah ini.

1. Berjalan tidaklah seefktif berlari.

Tentu, berlari selama 30 menit akan membakar kalori sebanyak dua kali lipat daripada berjalan selama 30 menit. Tetapi jika seorang pelari dan serorang pejalan kaki menempuh jarak yang sama, kalori yang terbakar jumlahnya kira-kira sama. Jadi jika Anda lebih suka melakukan ‘yang lambat’ daripada ‘yang cepat’ tidak masalah, karena hasilnya dalam hal penurunan berat badan akan kira-kira sama. Faktanya, penelitian membuktikan bahwa berapa lama Anda melakukan latihan lebih berarti daripada seberapa keras Anda melakukannya.

      2.   Latihan menambah rasa lapar

Ini adalah salah paham yang umum terjadi: Jika Anda membakar ratusan kalori selama melakukan latihan, maka Anda akan makan lebih banyak. Akan tetapi penelitian menunjukkan bahwa latihan tidak mempunyai efek terhadap kebutuhan makan seseorang, kecuali untuk atlit-atlit endurance yang melakukan latihan selama dua jam sehari atau lebih. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa latihan malah sering menekan rasa lapar selama dan setelah melakukannya.

3. Tidak masalah dari mana kalori berasal

Kalori tidak terbentuk setara: Pertama-tama, beberapa jenis makanan (khusunya protein) memerlukan lebih banyak energi untuk dikunyah, dicerna, dimetabolismekan, dan disimpan daripada jenis-jenis makanan lainnya. Jenis makanan lain (seperti lemak dan karbohidrat) memerlukan lebih sedikit energi untuk dikunyah dan disimpan. Kedua, jenis makanan yang berbeda mempunyai efek yang berbeda terhadap gula darah Anda. Karbohidrat yang dimurnikan (refined) (ambil contoh roti putih, cookies, dan minuman buah) meningkatkan level gula darah secara dramatis, sehingga mendorong terjadinya penimbunan lemak, penambahan berat badan, dan meningkatnya rasa lapar. Makanan berserat seperti apel, dan juga protein, hanya sedikit meningkatkan gula darah, sehingga aman untuk garis pinggang Anda. Terakhir, makanan yang mengandung banyak air, seperti sayur-sayuran dan sup, cenderung mengisi perut kita dengan hanya sedikit kalori, jadi jauh lebih penting menghentikan makan makanan yang mengandung banyak air daripada menghentikan makan makanan yang mengandung banyak kalori.

4. Diet saja cukup untuk mempertahankan berat badan

Berat badan Anda akan turun dengan cepat dengan cara mengurangi banyak kalori, tetapi para ahli mengatakan bahwa latihan adalah sesuatu yang bisa menurunkan ber-pond-pond berat badan untuk selamanya. Latihan bisa membakar kalori, tentu saja. Latihan juga menciptakan otot-otot, yang memakan lebih sedikit tempat daripada lemak. Tisu-tisu otot juga hanya memerlukan lebih sedikit kalori untuk bertahan dibandingkan dengan tisu-tisu lemak. Dengan kata lain, semakin banyak tisu otot yang Anda punya, akan semakin banyak kalori yang Anda bakar ketika istirahat. Faktanya, beberapa penelitian mengisyaratkan bahwa dalam jangka panjang, jika Anda bisa memilih antara mengurangi makan secara konsisten atau memperbanyak latihan secara konsisten, maka memperbanyak latihan adalah pilihan yang lebih baik untuk mengurangi berat badan.

5. Tidak ada waktu terbaik untuk melakukan latihan

Jika Anda melakukan jalan kaki untuk menjadi sehat atau menurunkan berat badan, tidaklah jadi soal kapan Anda melakukannya, yang penting Anda melakukannya. Tetapi jika Anda adalah seorang atlit yang sedang mencari cara melakukan latihan terbaik, pilihlah waktu di sore hari, ketika temperatur tubuh sedang tinggi-tingginya. Jika otot-otot dalam keadaan hangat, maka waktu reaksi akan cepat, dan kekuatan akan mencapai puncaknya. Jika Anda melakukan latihan dengan lebih keras lagi, maka hasilnya akan lebih banyak kalori yang terbakar.(yahoo.com)