By Julie Stewart, Men's Health
Kita sudah sama-sama tahu bahwa satu-satunya hal yang pasti di dunia ini adalah kematian dan pajak. Namun sebagaimana para akuntan yang kreatif telah berhasil membantu banyak orang keluar dari krisis pada tahun1040-an, kami bisa membantu Anda menunda kedatangan malaikat maut. Mungkin ini adalah sebuah permainan yang akhirnya Anda akan kalah. Namun mengikuti lima
Tinggal di Tempat Tinggi
Sains: Sebuah studi pada tahun 2009 di Swiss menunjukkan bahwa orang yang tinggal di tempat tinggi (high altitudes) mempunyai resiko terkena penyakit jantung koroner 22 persen lebih rendah.
Mengapa demikian: Tidak ada yang tahu pasti. Para ilmuwan mengatakan eksposur sinar UVA ekstra, yang berarti lebih banyak vitamin D, adalah salah satu keuntungannya. Sekitar 77 persen orang Amerika kekurangan vitamin D, sebuah kondisi yang bisa menyebabkan gangguan pada tulang dan penyakit jantung.
Tindakan Anda: Kebanyakan orang dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi 1.000 IU vitamin D per hari, jadi makanlah lebih banyak makanan yang kaya akan vitamin D, seperti seafood. (Ikan salem Colorado , Denver
Jaga Hubungan Anda
Sains: Orang dewasa yang mempunyai ikatan persahabatan yang kuat dan/atau mempunyai hubungan dengan masyarakat yang kuat hidup 3,7 tahun lebih lama daripada usia harapan hidup rata-rata orang AS, menurut sebuah review tahun 2010 oleh para peneliti di Universitas Brigham Young.
Mengapa demikian: “Dukungan sosial berhubungan dengan fungsi imun yang lebih baik,” kata penulis Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., seorang associate professor bidang psikologi di Brigham Young. Dan dengan adanya ikatan sosial yang berarti (meaningful bonds) dalam hidup Anda, maka kemungkinan resiko yang bisa membahayakan hubungan yang berharga itu semakin kecil, katanya.
Tindakan Anda: Seringkali lebih mudah menentukan jadwal sebuah acara daripada merencanakan sebuah hubungan yang berakhir terbuka (open-ended get together). Mendaftarlah dalam situs seperti groupon.com, yang akan memberi Anda ide-ide konstan (dan diskon). Jika ada sebuah acara menarik akan diselenggrakan, ajaklah pasukan Anda.
Sikat Gigi Anda
Sains : orang yang menyikat gigi kurang dari dua kali sehari mempunyai resiko terkena atau mati karena penyakit jantung 70 persen lebih tinggi daripada mereka yang menyikat gigi tiga kali atau lebih, menurut sebuah studi pada tahun 2010.
Mengapa demikian: Bakteri mulut bisa memasuki aliran darah Anda, yang memungkinkan menjadi penyebab terjadinya plek di dalam arteri Anda.
Tindakan Anda: Sikat dan bersihkan gigi Anda dengan benang gigi (flossing) untuk membuang bakteri-bakteri dari mulut Anda, tetapi banyak orang mem-flossing giginya dengan cara yang tidak benar, kata Judy Kreismann, R.D.H., M.A., seorang associate professor klinik kesehatan gigi di New York University. Benangi (floss) gigi Anda dengan baik: Lingkarkan benang gigi sehingga membentuk seperti huruf C di sekitar bagian depan salah satu gigi Anda dan sebentuk huruf C pula di bagian belakang gigi yang di sebelahnya. Gerakkan floss naik turun.
Hirup Udara Segar
Sains: orang yang hidup di kota-kota besar dengan kualitas udara yang relatif baik hidup beberapa bulan hingga satu tahun lebih lama daripada usia rata-rata, menurut sebuah studi di New England Journal of Medicine.
Mengapa demikian: Udara yang kotor membawa mikro-polutan yang bisa memicu reaksi inflamasi, kata seorang penulis peneliti Arden Pope, Ph.D. “Bahkan respon inflamasi yang ringan sekalipun bisa berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskuler.
Tindakan Anda: Tidak peduli di manapun Anda tinggal, Anda bisa mengganti jalan kaki di trotoar dengan berlari di jalan setapak. Jalan raya mengandung polusi udara dari kendaraan yang lalu-lalang, dan menghirup napas dalam-dalam akan meningkatkan inhalasi terhadap polusi tersebut, kata Pope.
Terimalah Usia Anda
Sains: Dalam sebuah studi dari Jerman pada tahun 2009, para peneliti menanyakan pada orang-orang bagaimana perasaan mereka terhadap usia mereka. Mereka yang berbahagia dengan usia mereka hidup rata-rata dua tahun lebih lama daripada mereka yang merasa tidak nyaman dengan usia mereka.
Mengapa demikian: Menerima usia dengan senang hati—bukannya mengingkari usia—adalah berhubungan dengan kebiasaan hidup sehat, kata penulis peneliti Dana Kotter-Gruhn, Ph.D., seorang psikolog di North Carolina State University
Tindakan Anda: Ketika seseorang menua, mereka cenderung membandingkan diri mereka sekarang dengan ketika mereka masih muda, yang bisa menyebabkan kekecewaan, kata Kotter-Gruhn.
Sebaliknya, bandingkanlah diri Anda dengan teman-teman sebaya Anda; banyak yang lebih parah dari Anda (dan yang lain yang lebih baik bisa menjadi inspirasi bagi Anda).
Posts
Post a Comment