Minggu ini, Summer Shape Up mengunjungi pelatih fitness para selebriti Jackie Warner untuk
mendiskusikan buku barunya "10 Pounds In
10 Days," yang isinya membeberkan formula rahasianya untuk membuat para kliennya
yang terdiri dari para bintang siap tampil di red carpet. Program tersebut menjelaskan cara mengurangi berat
badan sebanyak 10 pond secara cepat dan cara melanjutkan menurunkan berat badan
dalam tempo 30 hari jika Anda perlu menurunkan berat badan lebih banyak lagi.
Buku tersebut juga mencakup rencana makanan sederhana dan latihan untuk meningkatkan
pembakaran lemak dan mengencangkan kulit (toning).
Penulis terlaris The New York Times tersebut mengatakan bahwa lima “teknik intensitas” yang diciptakannya adalah kunci dalam pembakaran kalori. Latihan-latihan ini memulai memicu metabolisme Anda dan membantu membuat Anda terlihat lebih menarik dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
1. Latihan kardio: gerakan-gerakan untuk menjaga kesehatan dan untuk kekuatan yang pendek namun memicu kardio, seperti melompat tali atau menggunakan mesin eliptik.
Penulis terlaris The New York Times tersebut mengatakan bahwa lima “teknik intensitas” yang diciptakannya adalah kunci dalam pembakaran kalori. Latihan-latihan ini memulai memicu metabolisme Anda dan membantu membuat Anda terlihat lebih menarik dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
1. Latihan kardio: gerakan-gerakan untuk menjaga kesehatan dan untuk kekuatan yang pendek namun memicu kardio, seperti melompat tali atau menggunakan mesin eliptik.
2. Latihan interval intensitas tinggi (intensity interval training (HIIT): selang-seling dari kegiatan aerobik yang berintensitas rendah dan yang tinggi, seperti menyelingi jogging tiga menit dengan satu menit lari sprint.
3. Supersets: rangkaian dua latihan berbeda untuk kelompok otot yang sama secara berurut-turut, kemudian melakukan dua latihan lagi untuk kelompok otot yang berbeda, dengan tanpa jeda di antara masing-asing set.
4. Full-body circuit: Lakukan dua kali dalam masing-masing periode 10 hari. Lakukan sepuluh latihan atau labih secara nonstop, seperti latihan otot bisep (bicep curls), angkat barbel (military presses), deep squats).
5. Istirahat-diam hingga 100 repetisi: metode ini melibatkan penghentian ketika Anda sudah mencapai kegagalan dalam satu set, istirahat selama satu periode pendek, kemudian lanjutkan repetisi sebanyak yang Anda bisa hingga mencapai total 100 repetisi.
Untuk menyempurnakan latihan, program 10 x 10 dari Jackie ini termasuk diet yang seimbang dan kaya gizi. Anda bisa mengikuti diet 10-hari dengan 950 kalori per hari, diet 20-hari dengan 1.200 kalori, atau diet 30 hari dengan 1.500 kalori per hari. Jackie juga menciptakan produk-produk wellness dan nutrisional-nya sendiri untuk membantu memaksimalkan kemampuan tubuh dalam menurunkan berat badan. (By Angie Greenup | Summer Shape-Up – Wed, Jun 13, 2012 4:00 PM EDT)
To learn more about "10 Pounds In 10 Days," you can buy the book at www.jackiewarner.com and follow her on twitter @jackiewarner10.
Posts
Post a Comment