Pernahkah Anda mengalami kesulitan tidur di malam
hari? Anda mungkin secara tidak Anda sadari telah melakukan aktifitas yang
membuat tidur yang nyenyak semakin sulit. Higiene tidur yang baik adalah
penting. Adalah penting untuk mempraktikan kebiasaan yang baik sehingga Anda
bisa mendapatkan tidur berkualitas yang Anda butuhkan dan bangun di pagi hari
dalam keadaan segar dan siap menjalankan tugas. Jika Anda tidak mendapatkan tidur
sekurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam, berarti Anda menyiapkan
diri untuk melakukan kesalahan-kesalahan di tempat kerja Anda, membuat pikiran
jadi kusut, dan bisa-bisa mengalami kecelakaan yang berakibat fatal.
“Setiap tahunnya kerugian yang timbul akibat
gangguan tidur, kurang tidur dan kantuk, menurut Komisi Nasional Riset Gangguan
Tidur AS, diperkirakan mencapai $15,9 juta berbentuk biaya langsung (direct cost) dan $50 hingga $100 miliar
setahun dalam bentuk biaya tak langsung (indirect
costs). dan menurut Badan Keselamatan Jalan Raya AS, mengantuk ketika
menyetir telah mengakibatkan sekurangnya 100.000 kecelakaan mobil, 71.000
cedera dan 1.550 kematian setiap tahunnya di AS,” menurut catatan American Psychological Association.
Di bawah ini adalah tiga perbutan yang
harus dihindari sebelum Anda berangkat ke tempat tidur.
1.
Membawa gadget ke tempat tidur
Jangan Membawa smartphone, iPad,
atau gadget lainnya ke tempat tidur. Anda akan sulit tertidur dan akan tetap
terjaga jika Anda melakukan ini. Laporan trend konsumen dari Bank of America
baru-baru ini menemukan bahwa 71% dari responden yang disurvei membawa
smartphone ke tempat tidur mereka, dan 23% tertidur dengan gadget masih di
dalam genggaman mereka. Tidur adalah saat untuk membebaskan diri dari berbagai
ketergantungan dan memberi manfaat bagi tempat tidur Anda.
“Di malam hari, matikan benda-benda
elektronik sekurangnya satu jam sebelum tidur untuk menghindari stimulasi
mental maupun fisik dari benda-benda ini,” kata Dr. Natalie Dautovich, sarjana
lingkungan dari National Sleep Foundation,
pada The Cheat Sheet.
2.
Minum minuman mengandung kafein
Meski dorongan dari kafein bisa
membantu Anda meningkatkan semangat sehingga Anda bisa memenuhi deadline tugas Anda atau bisa tetap
terjaga untuk menjaga bayi Anda di malam hari, tapi dia bisa merusak tidur
Anda. Keculai jika Anda memang ingin tetap terjaga, memandangi langit-langit
kamar tidur sepanjang malam, Anda harus menghindari minum kopi.
“Karena kafein merupakan stimulan,
kebanyakan orang meminumnya setelah bangun di pagi hari atau supaya mereka
tetap siap-siaga (alert) di sepanjang
hari. Meski penting dicacat bahwa kafein tidak bisa menggantikan tidur, tetapi
dia bisa membuat kita merasa lebih alert
untuk sementara dengan cara memblok zat-zat kimia penyebab tidur di dalam otak
dan dengan meningkatkan produksi adrenalin… Kafein memasuki aliran darah melalui
perut dan usus kecil dan bisa menimbulkan efek stimulasi hanya15 menit setelah
meminumnya. Begitu kafein masuk ke dalam tubuh, dia akan bertahan di sana
selama beberapa jam: Diperlukan waktu sekitar 6 jam untuk separuh dari kafein tersebut
hilang dari tubuh,” menurut catatan National
Sleep Foundation.
3.
Berolahraga
Jika tubuh Anda sensitif terhadap
naiknya adrenalin dari berolahraga, maka Anda tidak perlu melakukan olahraga
berat (full workout) sebelum naik ke
tempat tidur. Olahraga berat bisa membuat seseorang mengalami kesulitan tidur.
Sebelumnya diperkirakan bahwa semua orang harus menghindari berolahraga
menjelang tidur, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa hal ini tidak
berlaku bagi semua orang. Akan tetapi, jika Anda merupakan kelompok orang yang menderita
efek dari olahraga sebelum tidur, maka Anda harus menghentikan kebiasaan itu
dan melakukan olahraga di pagi hari. Jika Anda lebih suka berolahraga di malam
hari, sebaiknya lakukan itu beberapa jam sebelum tidur. Hal ini akan
memungkinkan tubuh Anda mempunyai cukup waktu untuk mendingin.
“Dr. Stuart Quan, seorang guru besar
pengobatan tidur di Sekolah Kesehatan Harvard, telah menginvestigasi masalah
ini. Dalam sebuah laporan CNN baru-baru ini, dia menjelaskan bahwa terdapat bukti
anekdotal bahwa sebagian orang mengalami kesulitan tidur setelah melakukan
olahraga berat di tengah malam, dan hal itu dikarenakan adrenalin yang
meningkat, aktifitas otak yang meningkat, dan kesulitan “mendinginkan tubuh.” Mereka
yang tergolong kelompok ini harus
menghindari berolahraga sebelum tidur. Dr Quan merekemondasikan bahwa jika Anda
termasuk kelompok ini, maka Anda harus menunda tidur selama beberapa jam
setelah berolahraga untuk menurunkan temperatur tubuh Anda hingga mencapai
kedinginan 98,6, mengembalikan detak jantung ke keadaan normalnya, dan untuk
menurunkan level adrenalin Anda,” kata ahli fitness Ben Greenfield. (By Sheiresa Ngo)
More
from Health & Fitness Cheat Sheet:
- Insomnia: 5 Things That Can Help You Go to Sleep
- Need More Sleep? 6 Ninja Tricks to Help You Get More Rest
- Can’t Sleep? These 4 Health Problems Could Be the Cause
http://www.cheatsheet.com/health-fitness/3-things-you-should-never-do-before-bed.html/?a=viewall
Posts
Post a Comment