5 Cara Meningkatkan Kekuatan Memori Anda!

“Di mana kunci saya?” “Siapa nama orang itu lagi?” Gangguan memori seperti ini, meski cukup biasa, kadang-kadang bisa menjadi sebuah pertanda buruk  bahwa memori kita boleh jadi sedang terganggu. Jika fungsi otak Anda tidak lagi setajam dahulu, di bawah ini adalah 5 cara alami untuk melindungi memori Anda dan meningkatkan kemampuan power otak Anda, tidak peduli berapa pun usia Anda!

Kemana perginya memori?

Kebanyakan orang yang berusia di atas 40 mengalami sedikit kehilangan memori. Memori kita difasilitasi oleh zat kimia di dalam otak yang disebut neurotransmitters; messengers ini mentransfer informasi dari salah satu neuron ken neuron lainnya. Cari tahu lebih banyak mengenai neurontransmitters ini dalam The natural Health Dictionary. Ketika kita menua, level kimia neurotransmitters di dalam otak kita berkurang, dan proses pikiran dan memori bisa menjadi agak lambat. Kadang-kadang gangguan dalam memori boleh jadi hanya menunjukkan lompatan psikologis yang terjadi di dalam otak, yang bisa disebabkan oleh perubahan hormonal, reaksi terhadap racun yang terdapat di dalam lingkungan, terlalu banyak stress, atau kurang tidur. Tekanan emosional bisa mengurangi aliran darah ke otak dan menstimulasi produksi hormon kortisol, yang merupakan racun bagi syaraf-syaraf otak dalam jumlah yang besar. Juga, ketika terjadi penyempitan pembuluh darah oleh plak, darah yang mengalir ke otak jadi berkurang. Semua faktor-faktor ini datang dan mempengaruhi fungsi otak.

Penyakit Alzheimer jauh lebih serius daripada penyakit lupa yang biasa. Uji mikroskopik menunjukkan bahwa sel-sel otak yang ada dalam bagian otak yang berfungsi untuk berpikir telah mati dan menghilang. Ada banyak tanda-tanda untuk dicari, tapi jika Anda lupa bagaimana melakukan sesuatu yang dulu biasa Anda lakukan, tidak mampu mempelajari hal-hal baru, atau memori Anda menjadi semakin buruk, bicarakanlah hal ini segera dengan seorang dokter.

1. Makanlah Makanan Otak

·        Sebuah diet yang seimbang yang kaya akan asam amino, minyak omega, mineral, dan vitamin akan membuat memori menjadi tajam dan bersemangat. Makanlah seperlunya untuk membuat memori Anda tetap cemerlang.

·        Pilihlah makanan karbon kompleks, seperti beras coklat, oatmeal, lentils (kacang koro), kacang-kacangan utuh, dan makanan biji-bijian utuh lainnya, yang akan membuat otak Anda menjadi tahan energi dan membantu membakar kemampuan kognitif Anda.

·        Makanlah sayur-sayuran berwarna pelangi. Kaya akan antioksidan protektif, sayuran yang berwarna bisa membantu memperkuat power otak Anda, khususnya bell peppers (paprika), brokoli, cauliflower (kembang kol), cabbage (kol), Brussels sprouts (tunas kubis), yam dan squash (labu siam).

·        Tingkatkan omega Anda dengan makanan yang mengandung banyak omega. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 sangat menguntungkan bagi kesehatan otak. Sumber yang kaya akan omega-3 khususnya adalah ikan, khususnya ikan salmon, tuna, halibut (ikan pecak), trout (ikan forel), mackerel (ikan tenggiri), dan sardines. Minyak almond, minyak ikan, minyak flaxseed (biji lenan), minyak zaitun, dan minyak sesame (wijen) kaya akan lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fats) dan merupakan makanan yang bagus untuk kesehatan otak. Studi populasi menunjukkan bahwa diet yang kaya akan lemak tak jenuh, dan non hidrogenasi (unhydrogenated) bisa mengurangi resiko terkena penyakit Alzheimer’s, sedangkan diet yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans menunjukkan peningkatan resiko Alzheimer’s.

·        Mikro-algae (ganggang mikro) mempunyai banyak manfaat bagi otak. Algae yang berwarna hijau kebiru-biruan, spirulina, dan chlorella mudah dicerna, kaya akan protein, dan merupakan makanan tambahan yang kaya energi yang men-support fungsi otak yang sehat. Carilah tepung yang bisa Anda campurkan dalam jus atau flakes yang bisa Anda siramkan dalam makanan Anda.

·        Campurkan makanan Anda dengan kacang-kacangan (nuts), biji-bijian, dan buah. Asam lemak esensial, yang kaya akan caretenoids dan antioksidan yang terdapat dalam kacang-kacangan dan buah-buahan akan memberi nutrisi dan men-support otak Anda: pilihlah walnuts (kacang kenari), pine nuts (kacang pinus), biji wijen, biji labu, beri goji kering (dried goji berries), apricots kering, dan blueberi kering.

·        Bonus tip: Super Clarity adalah formula yang diramu khusus yang mengandung herbs makanan otak.

2. Bergaul di Masyarakat

Menjalani kehidupan sosial yang bersemangat adalah merupakan strategi jitu untuk memperbaiki kehidupan Anda—dan bisa memperbaiki memori Anda.pula. Sebuah studi yang melibatkan orang-orang yang sudah tua di Taiwan mengisyaratkan bahwa keikutsertaan dalam aktifitas-aktifitas sosial di luar unit keluarga memberi pengaruh positif pada bagian otak kognitif mereka. Studi tersebut, yang diterbitkan di dalam International Journal of Epidemiology, dibandingkan dengan gangguan kognitif sebelumnya, riwayat kesehatan, dan latar belakang sosial. Hasilnya menunjukkan bahwa individual yang ikut serta dalam satu atau dua kegiatan sosial 13% lebih berhasil dalam test kognitifi; dan mereka yang ikut serta dalam tiga atau lebih kegiatan sosial di luar keluarga mempunyai keberhasilan 33% lebih tinggi daripada mereka yang tidak mempunyai kegiatan social apa pun.

3. Lawan Penurunan Mental dengan L-carnitine

Salah satu asam amino sederhana bisa memantu Anda mempertahankan memori Anda: L-carnitine bisa membantu memperlambat terjadinya kerusakan mental, menurut penelitian. Ditemukan terutama di dalam jantung (heart) dan otot-otot skeletal, tugas utama L-carnitine adalah membawa asam lemak melewati membran-membran sel menuju mitochondrion—“mesin” sel-sel—dan menggunakannya sebagai energi seluler. Tisu otak juga mengandung suplai L-carnitine dalam jumlah besar. Bahkan meski Anda mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, jika level L-carnitine Anda rendah, otak dan otot-otot Anda tidak bisa menggunakan omega tersebut. Bagaimana mendapatkan L-carnitine ke dalam sistem Anda? Sumber utama asam amino ini adalah daging. Kaum vegetarian perlu mengkonsumsi suplemen untuk membantu melawan kehiangan memori akibat faktor usia. 

4. Suplemen untuk Memori Anda

Phosphatidylserine (PS) adalah sebuah senyawa yang dibuat oleh tubuh kita dari serin asam amino. Dalam bentuk suplemen, senyawa ini menurunkan respon stress dan meningkatkan rilis neurotransmitters di dalam otak yang memfasilitasi pikiran, nalar, dan konsenstrasi. PS telah didokumentasikan dengan baik di Eropa dalam hal melawan kehilangan memori karena faktor usia. Salah satu studi yang melibatkan orang-orang yang pernah mengalami kehilangan memori (meski bukan dementia), dan PS mempunyai manfaat yang signifikan. Orang yang pernah mengalami kehilangan memori paling parah menunjukkan perbaikan yang paling signifikan.   

5. Minum Teh Hijau

Teh hijau telah menarik banyak perhatian karena menfaatnya bagi otak dalam beberapa dekade terakhir ini. Studi menunjukkan bahwa teh hijau bisa melawan penyakit Alzheimer’s dan degenerasi mental dalam bentuk lain. Teh hijau kaya akan polifenol—antioksidan yang telah terbukti mampu meningkatkan akuitas kognitif dan kemampuan belajar. Salah satu polifenol yang sangat bermanfaat bagi otak adalah: catechin. Konsenstrasi catechin yang terdapat dalam teh hijau adalah empat kali kandungan yang terdapat dalam teh hitam. Para peneliti tidak tahu pasti mengapa, akan tetapi proses pembuatan teh hijau yang minimal boleh jadi membuat teh hijau tetap mengandung antioksidan dalam konsenstrasi yang lebih tinggi. Minumlah teh hijau untuk mendapatkan manfaat jangka panjang bagi otak Anda. Temukan lebih jauh mengenai polifenol dan catechin dalam Tne Natura Health Dictionary.

Banyak dari istilah-istilah di atas diadaptasi dari buku Kindle saya terbaru, The Natural Health Dictionary, sebuah bimbingan komprehensif yang akan menjawab semua pertanyaan-pertanyaan Anda mengenai obat-obatan alami, tanaman obat, makanan untuk awet muda, vitamin dan suplemen. Sebagai tambahan, Anda bisa menemukan lebih banyak cara untuk panjang umur dan sehat dalam buku Secrets of Longevity: Hundreds of Ways to live to Be 100, yang sekarang sudah tersedia dalam Kindle.

Saya mengundang Anda untuk lebih sering mengunjungi dan berbagi tip-tip hidup sehat dan panjang umur yang Anda punya dengan saya.

Semoga Anda panjang umur, kuat, dan bahagia! (By Dr. Maoshing Ni)

—Dr. Mao

http://health.yahoo.net/experts/drmao/5-ways-boost-brain-power