Saya biasanya
meminum segenggam suplemen nutrisi setiap hari. Faktanya, kebanyakan orang
terheran-heran menyaksikan resimen suplemen harian saya tersebut.
Saya membawa
makanan suplemen tersebut dalam perjalanan—membagi-bagi jatah harian ke dalam
kantong plastik dan menyisipkannya ke dalam kopor saya.
Namun
baru-baru ini saya meninggalkan AS untuk melaksanakan misi kesehatan di Tibet
Jadi saya
harus memutuskan …
“Jika saya hanya bisa membawa lima jenis
suplemen, apa sajakah itu?”
Saya hanya
punya tempat untuk lima
Jadi inilah
dia. Ngomong-ngomong… kelimanya adalah suplemen yang saya anjurkan bagi Anda bila
Anda adalah orang yang baru mulai minum suplemen—atau suplemen yang tidak boleh
Anda lewatkan ketika Anda ingin menghemat uang. Anyway, inilah dia ….
1. Multi-vitamin
kualitas tinggi
Menduduki
tempat pertama adalah sebuah multi-vitamin yang berkualitas tinggi. Suplemen
ini penting karena multi-vitamin “mengisi tempat kosong” dari asupan makanan
Anda (betapa pun baiknya makanan Anda tersebut), jadi Anda tidak perlu khawatir
kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalani fungsinya
dengan optimal.
Pastikan Anda
tidak membeli suplemen satu-sehari dari toko langganan Anda seperti yang
diiklankan di TV. Suplemen jenis ini hampir tidak ada gunanya karena ingredient-nya berbasis “minimum”
berdasarkan Anjuran Batas Harian (Recommended
Daily Allowance (RDA)) yang resmi, yang sekarang sudah diubah menjadi Anjuran
Asupan Harian (Recommended Daily Intake
(RDI)).
RDA dibuat
berdasarkan Kebutuhan Harian Minimum Minimum (Daily Requirement (MDR)) yang ditetapkan oleh pemerintah. Ini
berarti nutrisi yang terkandung di dalam kebanyakan multi-vitamin yang populer hanya
mengandung dosis minimum dari yang diperlukan untuk mencegah penyakit-penyakit
akibat kekurangan nutrisi, seperti scurvy
(vitamin C), beriberi (vitamin B1), dan lainnya. Ini tentu saja bukan sebagai
jaminan kesehatan yang optimal.
Multi-vitamin
yang banyak dipakai (yang mainstream)
ini terkenal lemah. Sebagai contoh, Consumer Reports
baru-baru ini menyimpulkan bahwa Centrum adalah vitamin terburuk bagi orang tua
di kelasnya. (Beginilah adalah dampak dari iklan itu!)
Consumer
Report juga menemukan bahwa The Vitamin
Shoppe’s One Daily tidak bisa larut
dalam lingkungan perut yang terstimulasi, di samping mengandung vitamin A yang
lebih rendah dari yang ditulis dalam labelnya.
Anda bisa
menghindari jebakan ini dengan cara berpegang teguh pada multi-vitamin
bioavailable yang berkualitas tinggi yang harganya cukup murah dan sudah diuji
laboratorium. Salah satu yang jadi favorit saya adalah Ultimate Daily Support
dari Real Advantage, yang diramu oleh
Dr. William Campbell Douglass. Ini adalah multi-vitamin yang hebat yang mengandung
sejumlah vitamin, mineral, antioksidan, asam amino, dan enzim yang mudah
terserap dan menjadi bioavailable dengan cepat. Ini adalah
multi-gizi yang saya konsumsi di Tibet
Produk terkemuka
yang lain adalah Forward Multi-Nutrient,
yang diramu oleh Dr. Julian Whitaker, seorang teman dan associate yang sudah saya kenal hampir selama 20 tahun. Julian
adalah seorang pionir dalam bidang orthomolecular
dan obat-obatan alternatif dan telah melakukan banyak hal untuk melegalisasi
cara pengobatan alami. Dia juga merupakan seorang legenda hidup yang merupakan
murid dari Dr. Linus Pauling.
2.
Supplemen omega-3 yang berkualitas
Minyak ikan
adalah suplemen yang paling laris saat ini—dan dengan alasan yang tepat. EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid) yang terdapat di
dalam minyak ikan omega-3 mempunyai efek positif yang besar terhadap kesehatan
manusia.
DHA
memperlambat produksi trigliserida
yang tak diinginkan di dalam liver Anda, sehingga membuat liver Anda menjadi sangat
protektif terhadap penyakit jantung dan diabetes.
Sebagai
tambahan, minyak ikan sangat efektif dalam mengurangi inflamasi. Cara kerjanya
dengan memicu pelepasan prostaglandins
(zat alami yang mengatur imunitas, inflamasi, pembekeuan darah, fungsi otak,
dan sejumlah fungsi esensial lainnya).
Tidak ada
tempat yang cukup di sini untuk menuliskan semua manfaat penyembuhan dari
omega-3. Namun pada pokoknya mencakup: Menyembuhkan dinding pembuluh darah …
membuat ketipisan darah (blood thin)
(yang bisa meminimalkan pembekuan) mengalir dengan lambat …. Menurunkan tekanan
darah … menstabilkan gula darah …. Dan mempercerah mood.
Asosiasi
Kesehatan Jantung Amerika merekomendasikan dosis harian DHA dan EPA dari minyak
ikan sebanyak 500-1.000 mg untuk mengurangi penyakit jantung—tapi saya pikir
ini adalah dosis yang terlalu kecil. Saya lebih suka memilih 6.000 hingga 9.000
iu per hari yang terbagi dalam tiga dosis yang setara—dan saya merasa ini
sangat membantu dalam mengatasi penyakit atritis yang saya derita.
Hanya ada
satu masalah. Besarnya permintaan akan minyak ikan telah menyebabkan kehidupan
laut terancam. Pemancingan ikan yang berlebihan temah menyusutkan persediaan
ikan di laut dan menyebabkan laut dalam keadaan krisis.
Bahkan minyak
yang diekstraksikan dari krill (sejenis
udang-udangan (crustaceans) yang
kecil yang kaya akan omega-3) juga bisa membayakan. Hal ini dikarenakan krill adalah rantai makanan laut yang paling
bawah —dan ikan yang lebih besar tergantung pada krill ini untuk mempertahankan kehidupan mereka. Memanen krill berarti merenggut sumber makanan
utama semua jenis ikan.
Inilah
sebabnya mengapa saya lebih suka mendapatkan omega-3 dari phytoplankton laut (juga dikenal sebaga “ganggang mikro”) sekarang
ini.
Phytoplankton adalah sumber makanan omega-3 berbasis
tumbuhan yang mensuplai EPA dan DHA pada krill
dan jenis-jenis ikan lainnya. Jika dibudidayakan secara besar-besaran, di dalam
tank-tank yang berdasar tanah, phytoplankton
terbebas dari kontaminan merkuri, logam berat, dan polusi laut. phytoplankton adalah sumber makanan yang
baik—dan dengan mengkonsumsi phytoplankton
berarti Anda tidak merenggut jatah makanan ikan di laut.
3. Co-enzyme Q-10
CoQ-10 (juga dikenal
sebagai ubiquinol) adalah sebuah
nutrient yang dihasilkan oleh “pabrik energi” yang terdapat di dalam sel-sel
Anda yang disebut mitochondria.
Mengkonsumsi suplemen CoQ-10 bisa meningkatkan kerja sel dalam memproduksi dan
menggunakan energi. CoQ-10 juga membantu tubuh Anda membakar lemak …
memperbaiki rasio kolesterol …. Meningkatkan level energi fisik Anda … dan memperbaiki
fungsi thyroid dan pankreas.
Akan tetapi, statins, obat penurun kolesterol—yang
banyak—(atau “yang secara gila-gilaan”?) diresepkan—sebenarnya menyebabkan
tubuh Anda kekurangan akan CoQ-10 yang alami. Statins memblok produksi kolesterol di dalam liver, di mana CoQ-10
juga diproduksi. Tanpa CoQ-10 yang cukup, statins
bisa menyebabkan kerusakan liver … detak jantung yang tak beraturan … kelemahan
otot … kram pada tungkai … serangan jantung dan stroke (dua kondisi fatal yang
seharusnya bisa dicegah oleh statins).
Obat-obatan lain juga
bisa membatasi produksi CoQ-10 dalam tubuh Anda, termasuk: Obat penyakit
diabetes … obat antidepresan … obat terapi penggantian hormon wanita … dan
obat-obat penurun tekanan darah. Jika Anda mengkonsumsi obat-obatan ini, maka
Anda memerlukan mengkonsumsi suplemen CoQ-10 pula.
Ketika Anda
berbelanja, Anda mungkin menemukan label yang berbunyi “CoQ-10” atau “Coenzyme
Q-10”, tetapi yang lebih aktif adalah yang berlabel “QH” atau “ubiquinol”. Ini
adalah bentuk CoQ-10 yang lebih kuat, meski tidak terlau penting untuk dibeli,
terutama jika harga yang menjadi pertimbangan. Minum 100 mg dua atau tiga kali dua
kali sehari, karena tubuh Anda tidak bisa memetabolisasikan dosis yang lebih
tinggi.
4.
Magnesium citrate
Anda tentu telah
mendengar tentang kalsium dan kesehatan tulang yang abadi—tapi tahukah Anda
bahwa magnesium dan kalsium itu seperti si kembar yang dempet? Kalsium bahkan
tidak bisa diserap tanpa adanya magnesium. Tanpa magnesium, kalsium sangat
tidak efektif dalam menjaga kesehatan tulang Anda dan mengatur tone otot dan saraf Anda.
Faktanya, riset terbaru
menunjukkan bahwa orang Amerika jauh lebih banyak membutuhkan kalsium daripada
yang dianjurkan dalam RDI saat ini—dan bahwa Anda harus mengkonsumsi kalsium
dan magnesium dua kali lebih banyak dari yang disarankan dalam RDI untuk
mendapatkan kesehatan yang maksimal.
Magnesium boleh jadi
merupakan mineral yang paling penting bagi tubuh Anda karena magnesium
merupakan kunci bagi berjalannya 300 fungsi esensial tubuh, dan digunakan oleh
semua organ dalam tubuh Anda. Magnesium mengaktifkan enzim-enzim … memberi power bagi energi Anda … dan membantu
tubuh Anda menyerap vitamin D, potassium, dan zinc.
Mayoritas
orang Amerika kekurangan magnesium karena terlalu banyak memakan makanan olehan
yang berkualitas rendah. Sayur-sayuran dan buah-buahan yang tumbuh di tanah
yang kekurangan mineral tidak mengandung magnesium yang cukup.
Jika Anda
mengalami masalah gula darah, perlu Anda ketahui bahwa magnesium bisa membantu
mengatur gula darah dan aktifitas insulin. Lagi pula, kemampuan magnesium untuk
merileksasi otot-otot dan saraf menjadikannya
sebagai teman terbaik bagi Anda yang berusaha melawan anxiety (kegelisahan) … hipertensi …
sindrom gangguan tungkai (restless leg
syndrome) … gangguan tidur … dan ritme jantung yang tidak normal.
Mengkonsumsi
suplemen magnesium boleh jadi merupakan tantangan, karena suplemen magnesium
ini berbentuk besar dan sulit dicerna. Itulah sebabnya saya menyukai Natural Calm, tepung
magnesium rasa buah yang mudah larut di dalam air. Saya minum suplemen ini di
malam hari karena efek relaksasi yang dikandungnya. Mulailah dengan dosis rendah,
karena suplemen jenis ini bisa menyebabkan kotoran menjadi lunak (sebenarnya
tidak begitu buruk bagi yang mengalami kesulitan buang air besar). Alternatif
lainnya adalah spray khusus magnesium chloride liquid
yang diserap melalui kulit, yang tidak akan memberi pengaruh apa-apa bagi perut
Anda.
5.
Sunshine vitamin D
Suplemen ini
dengan cepat menjelma menjadi vitamin ajaib dalam kehidupan kita. Setiap
minggu, tampaknya, ada saja penemuan baru tentang manfaat ajaib vitamin D ini.
Kebanyakan orang Amerika sangat kekurangan vitamin D karena para dokter
menganggap matahari adalah musuh kita—dan kulit Anda mengubah sinar matahari
menjadi vitamin yang esensial ini.
Telah banyak
penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin yang mengagumkan ini bisa melindungi
semua jenis kanker (bahkan kanker kulit dan melanoma!) … memperkuat tulang …
mencegah dan bahkan menyembuhkan diabetes … melindungi tubuh dari penyakit
jantung … menurunkan tekanan darah … menghilangkan depresi … dan membangkitkan mood.
Kapan saja
Anda bisa, luangkan waktu selama 20 menit untuk berjemur di bawah sinar
matahari—tanpa menggunakan tabir surya (sunscreen).
(Tubuh Anda mentransformasi sinar matahari menjadi semua vitamin D yang
dibutuhkannya.) Jika akses Anda terhadap sinar matahari terbatas karena musim
atau letak geografis, maka minumlah 2.000-2.500 iu suplemen vitamin D kualitas
baik setiap hari. (Orang tua dan orang Amerika-Afrika membutuhkan dosis yang
lebih tinggi.) Rekomendasi resmi menganjurkan hanya 600 iu, yang sebenarnya
terlalu rendah. Pastikan Anda membeli vitamin D3 (bukan D2) karena yang D3 87%
lebih kuat daripada vitamin D2.
Tidak
perlu lagi “suplemen berlebihan”
Mengkonsumsi
kelima suplemen di atas berarti Anda telah menyediakan semua kebutuhan dasar
yang penting dan menyediakan nutrisi yang optimal bagi tubuh Anda (asalkan Anda
makan makanan yang sehat).
Sekarang saya
ingin mendengar pendapat Anda. Apakah Anda punya suplemen favorit yang belum
saya masukkan? Apakah Anda mempunyai cerita tentang suplemen tertentu atau
obat-obatan herbal tertentu yang telah mengubah kesehatan Anda?
Silakan
bagi-bagi pengalaman Anda tentang suplemen nutrisi di sini sehingga kita semua
bisa mengambil manfaat dari pengalaman Anda tersebut. (
Posts
Post a Comment