4 Kesalahan yang Umum Dilakukan Orang yang Ingin Mengecilkan Perut

By Lucy Danziger and the staff at SELF
Feb 17, 2011

assets.vator.tv

Ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut Anda yang bandel itu yang tampaknya bukan merupakan sesuatu yang mengejutkan bagi Anda—Anda tentu tahu, nasehat-nasehat semacam anjuran untuk melakukan latihan gerak badan untuk membakar kalori yang tipikal itu. Tapi apa yang tidak Anda kerjakan boleh jadi merupakan penyebab perut Anda tetap besar, tak mau kempes. Pahami perbuatan-perbuatan yang diam-diam membuat perut Anda bandel tak mau kempes tersebut sehingga Anda bisa memperkecil ukuran perut Anda inci demi inci.


Parkir di depan TV


Mengurangi menonton boleh jadi adalah satu-satunya yang bisa disarankan oleh dokter Anda, orang-orang yang menonton TV selama dua atau tiga jam sehari mempunyai otot perut dan punggung yang lebih lemah (sebanyak 10 persen) daripada mereka yang menonton kurang dari dua jam sehari, setinggi apa pun tingkat aktifitas mereka sehari-hari, menurut cacatan para peneliti dari University of Oulu. Menonton TV satu jam sehari tidak apa-apa, khususnya jika hal itu memotivasi Anda untuk berlatih gerak badan. Atur jadwal latihan Anda supaya bersamaan dengan jadwal acara drama komedi atau reality show favorit Anda, dan kemudian setel TV sambil Anda berlatih di atas treadmill, dengan sepeda stationer atau sepeda eliptik.


Stress


Merasa resah dan gelisah? Meningkatnya hormon stress kortisol, sebagai akibat dari rasa cemas kronis, bisa menyebabkan lemak menumpuk di perut, menurut penelitian. Untuk mengatasi stress dan menurunkan berat badan Anda, belajarlah cara pernapasan. Ketika Anda hampir kolaps akibat kelelahan (atau merasa hampir kolaps), hirup napas perlahan melalui hidung, hidung sampai empat. Kemudian hembuskan dari ulut Anda sampai hitungan delapan. Ulangi sampai Anda merasa segar kembali.


Tenggelam dalam keranjang roti


Roti gulung yang halus lembut itu? Mereka adalah musuh bagi Anda yang ingin mengecilkan perut! Ketika Anda menatap keranjang roti, periksalah isinya sebelum Anda merogohnya. Jika Anda melihat roti yang terbuat dari gandum utuh (whole grain), Anda boleh memakannya—faktanya makan roti yang terbuat dari gandum utuh sebanyak 3 ons sehari adalah aman. (Satu iris roti yang terbuat dari gandum utuh atau ½ cangkir nasi coklat adalah satu ons). Para pelaku diet yang melakukan ini mengalami penurunan lemak perut yang lebih banyak daripada mereka yang hanya mengurangi kalori dan makan roti yang terbuat dari gandum olahan (refined grain), menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutriton.


Mengudap di malam hari


Saya sangat sangat suka makan camilan, namun jika Anda ingin mengecilkan perut, hindari makan es krim coklat mint dan snack sejenisnya di malam hari. Tubuh Anda tidak bisa membakar makanan yang Anda makan di malam hari sebaik yang anda makan di siang hari, menurut sebuah studi tentang diet lemak tinggi dalam jurnal Obesity. Buatlah ketetapan untuk tidak akan makan apapun dua jam sebelum tidur. “Jika Anda benar-benar lapar, makanlah snack yang mengandung 150 kalori,” kata kontributor ahli SELF Janis Jibrin, R.D. Atau , matikan lampu dan ucapkan selamat tinggal pada kulkas sampai pagi hari.


For the ultimate guide to fat-burning foods and moves check out the Jumpstart Diet.


Jika Anda kurang yakin dengan terjemahan ini, Anda bisa membaca artikel aslinya di: http://health.yahoo.net/experts/healthieryou/4-mistakes-everyone-makes-when-fighting-ab-flab