5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Kristen Dollard, pengarang buku The Yoga Body Diet dan direktur digital di SELF, membagi lima gerakan yoga yang paling efektif untuk melegakan (de-stress), menguatkan inti (core) tubuh Anda dan mendapatkan perut yang seksi.

 

Lakukan masing-masing gerakan (pose) di bawah ini selama hitungan 5 hingga 10.  Namun jika napas Anda menjadi tegang, sudahi. Tahan masing-masing gerakan hingga 3 sampai 5 kali helaan napas dan tahan hingga hitungan 10 dan ulangi masing-masing gerakan (pose) sebanyak 3 kali.

 

Boat

1.      Duduk dengan posisi lutut ditekuk, rata di atas lantai. Tarik tungkai Anda di bawah paha, sedikit di atas lutut.

2.      Rebahkan tubuh ke belakang perlahan-lahan. Angkat kaki Anda dari lantai sehingga betis Anda parallel dengan lantai. Tekan kedua sisi kaki Anda secara bersama-sama.

3.      Rentangkan tangan Anda lurus ke depan setinggi bahu, dengan telapak tangan mengahadap ke atas.

 

Back roll push up

1.     Mulai dengan posisi plank.

2.     Tarik lutut kanan Anda ke atas, sehingga tempurung lutut Anda mendekati hidung Anda.

3.     Tarik paha kanan Anda ke atas ke garis tengah tubuh Anda.

4.     Arahkan lurus jari-jari kaki kanan Anda, dan lipat kaki kanan Anda ke tubuh Anda.

5.     Ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri.

 

Reverse plank

1.      Mulai dengan duduk dengan posisi staf.

2.      Tekan ke bawah dengan kedua tangan Anda. Angkat kaki dan pinggang Anda dari lantai.

3.      Gerakkan kedua telapak kaki Anda ke lantai sehingga mata kaki Anda, pinggang, dan bahu Anda membentuk garis diagonal lurus.

4.      Jatuhkan kepala Anda ke belakang secara perlahan sehingga dagu Anda menghadap ke langit-langit.

 

Low lunge

1.      Mulai dengan posisi wajah menghadap ke bawah seperti anjing, tarik kaki kanan Anda ke depan di antara kedua tangan Anda, sehingga lutut Anda berada lurus di atas  tumit Anda.

2.      Turunkan lutut kiri Anda ke arah lantai, tapi jangan menyentuh lantai.

3.      Angkat torso Anda dan angkat tangan Anda di atas kepala, sehingga bahu Anda condong ke belakang.

4.      Ulangi dengan arah yang berlawanan.

 

Cobra

1.       Berbaringlah dengan perut di bawah, jari kaki dan jidat menempel di lantai.

2.      Tempatkan telapak tangan Anda di samping tubuh Anda di sebelah dada, dengan siku menekuk dan jari tangan lurus ke depan.

3.      Tekan telapak tangan Anda, angkat bahu dan dada Anda dari lantai.

(By Kristen Dollard)

http://www.self.com/fitness/workouts/2010/06/yoga-for-abs-workout-slideshow?mbid=synd_yshop#slide=5