Mengingat
banyak di antara kita yang menghabiskan waktu lebih dari sepertiga dalam
hidupnya di tempat kerja, maka tingkah laku kita di kantor mempunyai dampak
yang besar terhadap kesehatan dan berat tubuh kita. Nyatanya, dalam sebuah
survei yang dilakukan CareerBuilder yang dirilis awal tahun ini, 44 persen
pekerja kita mengatakan mereka mendapat peningkatan berat tubuh dari pekerjaan
mereka saat ini—dan lebih dari seperempat pekerja mendapat penambahan berat
tubuh si atas 10 pond. Tentu, bukan rahasia lagi bahwa kue ulang tahun yang ada
di kantor bisa menambah garis pinggang Anda, namun hati-hati pula akan biang
kerok yang kurang mendapat perhatian seperti di bawah ini:
Anda Biasa Makan Siang di Restoran
Apakah
Anda sedang menjamu para klien Anda atau hanya sedang tidak suka membawa
makanan dari rumah, makan makanan restoran di siang hari bisa menghambat usaha
Anda untuk menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi yang baru-baru ini terbit
dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, wanita yang
sering makan di luar (di restoran) mengalami penurunan berat badan yang lebih
sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak makan di restoran—terutama makan
di restoran di siang hari (lunch).
Mereka yang lunch di restoran
sekurangnya sekali seminggu mengalami penurunan berat badan lima pond lebih
sedikit dibandingkan dengan mereka yang jarang makan siang di restoran. Efek
tersebut boleh jadi merupakan sebuah kombinasi dari kurang makan makanan
bergizi dan porsi makan yang lebih besar.
Solusinya:
Solusi
yang jelas adalah dengan lebih sering membawa lunch dari rumah; sebuah cara mudah adalah dengan menyediakan lebih
banyak makanan untuk makan malam (dinner)
dan membawa sisanya di keesokan harinya. Ketika Anda makan di luar, kerjakan pekerjaan
rumah Anda di awal: pilihlah makanan yang paling sehat dari menu restoran yang
ada di Internet sehingga Anda bisa tahu dengan pasti apa yang sedang Anda
makan.
Pulang Pergi ke Tempat Kerja dengan Cara yang Buruk
Kini
semakin biasa bagi kebanyakan kita untuk meluangkan waktu selama satu jam atau
lebih di dalam mobil, bus, atau KA untuk pulang pergi ke tempat kerja, yang sebenarnya
menimbulkan kerugian ganda bagi kita: Perjalanan pulang pergi ke tempat kerja
bisa membuat kita jengkel, lelah, dan stress, sehingga membuat kita terpancing
untuk makan lebih banyak untuk menyenangkan hati kita, dan hal itu juga mencuri
waktu berharga kita untuk melakukan olahraga.
Solusinya: Karena olahraga
adalah penghilang stress yang terkenal, cari cara untuk membuat lebih banyak
gerakan dalam perjalanan Anda. Jika Anda menumpang kendaraan umum, bisakah Anda
berhenti sebelum sampai dan kemudian berjalan kaki selama 10 menit? Jika Anda
mengemudi sendiri, parkirkan mobil Anda sejauh mungkin dari pintu kantor Anda.
Dan jika Anda seperti saya yang cenderung merasa kelaparan dan rakus ketika berjalan
memasuki rumah sepulang kerja (ini adalah resep untuk kudapan sebelum makan),
sediakan makanan sehat untuk camilan sambil Anda mengemudi.
Anda Bekerja Hingga Lembur
Bekerja
hingga lembur bisa menyebabkan level stres Anda membubung tinggi dan menggerogoti
waktu tidur Anda; yang merupakan sebuah kombinasi yang buruk bagi hormon-hormon
lapar Anda. Telah didokumentasikan dengan baik bahwa orang yang tidur terlalu
sedikit akan lebih banyak mengidamkan makanan junk-food dan cenderung mengalami peningkatan berat badan.
Solusinya: Ini tidak mudah,
karena perekonomian saat ini telah menyebabkan kebanyakan kita bekerja ekstra
keras untuk tetap bertahan. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah agar kita
ekstra hati-hati akan junk-food yang
selalu mengintai dan rencanakan makanan Anda. Anda harus siap mengatakan tidak
pada mangkuk permen di kantor Anda jika Anda melihat ada apel merah yang
mengkilap dan satu stoples selai kacang di meja Anda.
Anda Mengetik dan Berbicara Sepanjang
Hari
“Penyakit
duduk” adalah masalah yang serius—penyakit ini dihubung-hubungkan tidak saja
dengan penambahan berat badan, tetapi juga dengan penyakit kardiovaskuler,
diabetes, dan kematian dini. Jika jari-jemari Anda merupakan satu-satunya
bagian tubuh Anda yang secara konsisten bekerja sepanjang hari kerja Anda, maka
sudah saatnya Anda mengubahnya.
Solusinya:
Carilah
teman kerja yang serupa sehingga Anda bisa membantu satu sama lain aktif. Buat rencana
untuk bangun dari meja Anda dan berjalan ke arahnya untuk mengobrol beberapa
kali sehari, dan luangkan waktu selama 10 menit (atau lebih jika bisa) untuk
berjalan ke tempat makan siang. Saya juga pernah melihat rekan-rekan kerja saya
berdiri selama melakukan rapat pendek untuk menghindari duduk atau menerima
telepon sambil berdiri. (By Liz
Vaccariello, Sep 20,
2012)
MORE
FROM READER’S DIGEST
Take
advantage of this exclusive offer:
Posts
Post a Comment